12 thực phẩm cực giàu axit folic ngăn ngừa khuyết tật thai nhi, mẹ bầu ăn vì con nhé!!

Axit folic (folate) là dưỡng chất bà bầu cần cung cấp cho cơ thể ngay từ những tháng đầu thai kỳ để ngăn ngừa tình trạng khuyết tật ở thai nhi, nhất là khuyết tật ống thần kinh và tủy sống.

Axit folic (folate) là dưỡng chất bà bầu cần cung cấp cho cơ thể ngay từ những tháng đầu thai kỳ để ngăn ngừa tình trạng khuyết tật ở thai nhi, nhất là khuyết tật ống thần kinh và tủy sống.

Mẹ có thể bổ sung dưỡng chất này bằng cách tăng cường các thực phẩm giàu axit folic dưới đây trong bữa ăn hàng ngày.

Ngũ cốc

Mẹ nên chọn loại ngũ cốc nhiều chất xơ, ít đường.

Trung bình một chén ngũ cốc sẽ chứa từ 100 đến 400mg axit folic. Vì vậy, đây sẽ là thực phẩm mẹ bầu nên ưu tiên vì hàm lượng axit folic có trong chúng. Tốt hơn hết mẹ nên chọn loại ngũ cốc giàu chất xơ nhưng ít đường.

Mẹ nên ăn ngũ cốc vào bữa sáng, mẹ có thể thêm sữa hay sữa chua để ăn cùng với chúng.

Súp lơ

Mặc dù súp lơ nổi tiếng với khả năng chống oxy hóa và giúp cơ thể ngăn ngừa một số bệnh ung thư nhưng chúng cũng chứa một lượng lớn axit folic. Trong nửa bát súp lơ chín có đến 50mg axit folic. Ngoài ra súp lơ cũng là loại rau giàu chất xơ có thể giúp mẹ bầu ngăn ngừa chứng táo bón.

Đậu lăng

Nửa bát đậu lăng chín cung cấp đến 180mg folate cho cơ thể. Loại đậu này còn chứa nhiều protein, chất xơ và ít chất béo. Đậu lăng khô có thể được mua tại các cửa hàng thực phẩm sạch, rửa sạch và loại bỏ các mảnh vụn trước khi chế biến. Đun đậu lăng sôi 15 đến 20 phút và thêm gia vị hay cho chúng vào các món soup hay món hầm để nấu chung đều rất ngon.

Măng tây

5 cây măng tây chứa đến 1.000mg axit folic. Tuy nhiên khi chế biến loại thực phẩm này không nên nấu quá lâu khiến mất đi lượng dưỡng chất này. Măng tây cũng không chứa chất béo hay cholesterol và dồi dào kali, chất xơ, nên đây là thực phẩm tốt cho mẹ bầu.

Cam

Một ly nước cam đáp ứng đến 20% nhu cầu axit folic mỗi ngày. Loại nước uống này còn cung cấp đủ sắt cho cơ thể. Vì vậy, cam là loại nước giải khát tuyệt vời cho mẹ bầu.

Tuy nhiên, tốt nhất là mẹ bầu nên mua cam tươi về nhà chế biến để dùng mà không nên mua cam vắt sẵn để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm nhé.

Rau bina (cải bó xôi)

Rau bina đứng thứ ba trong danh sách các thực phẩm giàu axit folic. Mỗi nửa bát rau bina sẽ cung cấp 100mg foltate. Ngoài ra, loại rau này còn có các dưỡng chất khác như: lutein và beta carotene, đây là hai dưỡng chất giúp cơ thể chống lại các triệu chứng ung thư. Rau bina cũng giàu sắt có ích cho mẹ bầu.

Dưa vàng

Trong quả dưa vàng thơm ngon có hàm lượng rất cao vitamin A, vitamin C và axit folic.

Trứng

Trứng là thực phẩm giàu dưỡng chất mà mẹ bầu không nên bỏ qua trong thai kỳ. Chính vì vậy trong quả trứng cũng có nguồn axit folic cung cấp cho cơ thể mẹ bầu. Một quả trứng gà có 25mg axit folic.

Đậu côve đỏ

Nếu mẹ bầu ăn một cốc đậu côve đỏ thì mẹ đã cung cấp 80% nhu cầu thiết yếu của cơ thể mỗi ngày rồi đấy. Loại đậu này rất rẻ, dễ chế biến và được bán ở nhiều nơi nên mẹ sẽ không quá khó khăn để kiếm ra chúng.

Hạt hướng dương

Một trong những thức ăn vặt cho mẹ bầu giàu axit folic là hạt hướng dương. Không chỉ vậy, hạt hướng dương còn cung cấp magie, sắt và canxi. Loại hạt này còn giúp bạn hạn chế cảm giác buồn nôn trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Đậu phộng

Một cốc đậu phộng chỉ đáp ứng 10% nhu cầu lượng folate mà cơ thể cần mỗi ngày nhưng mẹ bầu cũng đừng bỏ qua loại thực phẩm này vì chúng còn chứa nhiều dưỡng chất khác tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi.

Quả bơ

Kết quả hình ảnh cho Quả bơ

Món bơ có thể được chế biến rất nhiều món như sinh tố, sushi có đến món salad. Loại quả này không chỉ giàu folate mà còn chứa nguồn chất béo có lợi cho sức khỏe mẹ và sự phát triển não bộ của bé.

Theo Phụ Nữ Thủ Đô

Xem thêm: Khoa học chứng minh: Chồng càng YÊU THƯƠNG, CHIỀU CHUỘNG vợ bầu con sinh ra càng THÔNG MINH, KHỎE MẠNH

Một nghiên cứu khoa học mới đây được tiến hành bởi Đại học Newcastle, top 20 trường Đại học tại Anh quốc, đã khiến không ít ông bố “giật mình”.

Trong suốt thai kì, em bé và mẹ có sự liên hệ mật thiết, không chỉ về dinh dưỡng mà còn cả về cảm xúc, tâm trạng. Bởi vậy, những thứ tác động tích cực đến tâm trạng của bà bầu cũng có những hiệu ứng đáng kinh ngạc đến sự phát triển của em bé, chẳng hạn như sự quan tâm của bố dành cho mẹ bầu

Mới đây, một kết quả nghiên cứu mới được công bố từ Đại học Newcastle, một trong 20 đại học top đầu của Vương quốc Anh đã khiến không ít ông bố phải “tự vấn lương tâm”. Theo nghiên cứu này, chồng càng quan tâm vợ bầu, em bé sẽ càng thông minh và vui vẻ, bởi lẽ, khi nhận được nhiều sự chăm sóc từ chồng, mẹ sẽ có được tinh thần lạc quan, vui vẻ. Cảm xúc, tâm trạng tích cực từ mẹ sẽ “truyền” tới thai nhi, kích thích các tế bào của thai nhi phát triển mạnh hơn.

chong-cang-yeu-chieu-vo-bau-con-sinh-ra-cang-thong-minh-khoe-manh-2018-03-30-13-00

Chồng càng quan tâm vợ bầu, em bé càng thông minh và vui vẻ hơn (Ảnh minh họa)

Không chỉ vậy, một số nghiên cứu khoa học khác cũng đã kết luận rằng, những em bé được bố yêu thương, vỗ về từ trong bụng mẹ sẽ có trí thông minh cao hơn, cũng như năng động hơn so với các bạn ít được nhận sự quan tâm từ bố.

Theo đó, một số dạng tương tác tích cực giữa bố và thai nhi sẽ giúp kích thích sự phát triển kĩ năng cũng như năng lực nhận thức của em bé.

1. Hôn bụng bầu và trò chuyện với em bé hàng ngày

Nụ hôn hay những cái ôm đã được khoa học chứng minh về tác dụng giảm stress, cải thiện tâm trạng. Với thai nhi cũng vậy, nếu bố thường xuyên ôm, hôn bụng mẹ hay tâm sự, khiến mẹ được thư giãn, thoải mái, bé sẽ nhận được những tín hiệu tích cực, nhận biết được âm thanh bên ngoài, phát triển trí tuệ cũng như hình thành sự kết nối tình cảm với bố mẹ.

chong-cang-yeu-chieu-vo-bau-con-sinh-ra-cang-thong-minh-khoe-manh1-2018-03-30-13-00

Nếu bố thường xuyên ôm, hôn và tâm sự với bụng bầu của mẹ, thai nhi cũng sẽ nhận được những tín hiệu tích cực, kích thích não bộ phát triển. (Ảnh minh họa)

2. Cho bé nghe nhạc mỗi ngày

Âm nhạc có tác dụng vô cùng tích cực đối với sự phát triển trí não của bé. Đây cũng được coi là một phương pháp hiệu quả giúp cải thiện tâm trạng cho mẹ bầu, đặc biệt là những loại nhạc có âm hưởng nhẹ nhàng, với âm lượng vừa phải. Những loại nhạc có tiết tấu mạnh, âm thanh lớn dễ ảnh hưởng đến thính giác cũng như dễ khiến bé giật mình, khó chịu.

3. Chăm chỉ đi dạo cùng vợ

Bầu bí khiến cơ thể mẹ mệt mỏi, đau nhức. Bởi vậy, các chuyên gia vẫn thường khuyến khích mẹ thực hiện các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng như đi dạo bộ, vừa luyện tập nhẹ nhàng, vừa giúp mẹ cải thiện tâm trạng khi hít thở không khí trong lành. Do đó, các bố có thể tranh thủ thời gian rảnh đưa mẹ dạo mát, cùng tâm sự sẽ giúp tăng cường tương tác giữa bố mẹ, thắt chặt tình cảm vợ chồng đồng thời kích thích tích cực đến sự phát triển của em bé.

4. Chăm sóc vợ từng bữa ăn, giấc ngủ

chong-cang-yeu-chieu-vo-bau-con-sinh-ra-cang-thong-minh-khoe-manh2-2018-03-30-13-00

Bố nên chú ý hơn đến chế độ ăn hàng ngày của mẹ bầu để đảm bảo mẹ bầu ăn uống hợp lí, đủ chất (Ảnh minh họa)

Bầu bí là giai đoạn hết sức nhạy cảm. Những thay đổi của cơ thể khiến mẹ yếu đuối hơn, vì thế, mẹ rất cần nhận được những chăm sóc tỉ mỉ từ bố để sức khỏevà tâm trạng luôn trong trạng thái tốt nhất.

Đặc biệt, bầu bí nghén ngẩm có thể khiến mẹ đảo lộn thói quen ăn hàng ngày, ăn uống thiếu khoa học, hợp lí. Vì thế, bố nên để tâm hơn đến bữa ăn hàng ngày của mẹ, để đảm bảo mẹ và bé luôn có được đủ chất dinh dưỡng.

5. Chịu khó xắn tay làm việc nhà

Như đã nói ở trên, mang thai khiến mẹ mệt mỏi, sức khỏe suy giảm. Vì thế, bố nên chủ động giúp đỡ mẹ làm việc nhà, đặc biệt là những việc phải tiếp xúc với khói bụi hay hóa chất, để tránh tác động tiêu cực đến sức khỏe của mẹ và bé.
Nhờ đó, mẹ sẽ được nghỉ ngơi, cũng như có tâm trạng tích cực hơn hẳn, rất tốt cho sự phát triển của em bé.

chong-cang-yeu-chieu-vo-bau-con-sinh-ra-cang-thong-minh-khoe-manh3-2018-03-30-13-01

Cảm xúc vui vẻ, tích cực của mẹ sẽ truyền tín hiệu đến thai nhi, kích thích sự phát triển của các tế bào (Ảnh minh họa)

6. Không chê vợ

Mang bầu chắc chắn là một trong những cách nhanh nhất khiến mẹ chóng “tàn phai nhan sắc” do những thay đổi về nội tiết, mẹ có thể sẽ gặp phải tình trạng sạm da, mụn, tăng cân…Sự thay đổi tiêu cực về ngoại hình sẽ khiến mẹ tự ti và nhạy cảm hơn hẳn. Chính vì thế, bố nên tinh tế hơn khi chú ý đến cảm xúc của mẹ, và hạn chế chê mẹ để tránh mẹ tủi thân, suy nghĩ hay buồn bã, ủ dột, thậm chí có thể là trầm cảm.

Theo Phụ nữ Thủ đô