Cách BỔ SUNG CANXI chuẩn cho PHỤ NỮ SAU SINH, mẹ bỉm sữa KHỎI LO đau lưng, rụng tóc, loãng xương,… nhé!

1. Vì sao cần bổ sung canxi cho mẹ sau sinh?

Trong thời gian mang thai, lượng canxi có trong cơ thể người mẹ bị rút ra để cung cấp cho thai nhi thông qua nhau thai, nhằm giúp bé phát triển hệ xương, răng và não bộ. Vì vậy, sau khi sinh nở, chị em phụ nữ thường gặp phải tình trạng rụng tóc, đau lưng, đau nhức cơ bắp, loãng xương… nếu không được bổ sung canxi đầy đủ.

Bo sung canxi cho me sau sinh nhu the nao moi la chuan?Phụ nữ sau sinh cho con bú đòi hỏi một lượng lớn canxi.

Không những vậy, nhu cầu canxi của bà mẹ cho con bú còn rất cao. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, khi cho con bú, mỗi ngày người mẹ mất 200-300 mg canxi tiết vào sữa mẹ để đảm bảo lượng canxi cần thiết cho bé. Lượng canxi này tương ứng với 3-5% khối lượng xương của mẹ. Điều này cho thấy mẹ đã phải hy sinh một lượng lớn canxi để cho con phát triển. Do vậy, nếu mẹ cho con bú bị thiếu canxi sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sữa mẹ, trẻ sơ sinh hay giật mình, rụng tóc vành khăn, quấy khóc, còi cọc, chậm lớn … Còn mẹ sẽ gặp nhiều rắc rối về sức khỏe xương khớp ở độ tuổi mãn kinh sau này.

2. Các cách bổ sung canxi sau sinh khoa học

Dưới đây là 1 số phương pháp bổ sung canxi cho mẹ sau sinh hiệu quả, an toàn:

– Chế độ ăn giàu canxi:

Đây chính là biện pháp bổ sung canxi an toàn và thích hợp với mọi phụ nữ. Chị em sau sinh chỉ cần lưu ý lựa chọn các loại thực phẩm giàu canxi để thay đổi trong thực đơn hàng ngày của gia đình như: hải sản (tôm, cua, cá…),trứng, đậu, rau, sữa và các chế phẩm từ sữa. Đặc biệt nên duy trì đều đặn thói quen uống 2 ly sữa mỗi ngày sẽ rất tốt. Tuy nhiên, các mẹ cần chú ý vì nếu ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng canxi có thể gây táo bón, khó tiêu, do vậy ăn uống cần khoa học và có định lượng nhất định.

Bo sung canxi cho me sau sinh nhu the nao moi la chuan?Chị em đừng quên uống 2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung canxi.

– Thực phẩm chức năng bổ sung canxi:

Nhiều khuyến nghị dành cho mẹ cho con bú trong năm đầu là phải bổ sung khoảng 1000 mg canxi/ ngày. Nếu chỉ dựa vào chế độ ăn uống hàng ngày thì chị em chưa thể cung cấp cho cơ thể đủ lượng canxi cần thiết. Ngoài ra, không ít người còn sợ lên cân sau sinh nên chế độ ăn có sự kiêng kem.Do vậy hiện nay nhiều mẹ sau sinh lựa chọn bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm chức năng viên uống canxi.

Tuy nhiên, chị em không nên tự ý sử dụng thuốc canxi để tránh tình trạng quá liều. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được gợi ý thực đơn ăn uống hàng ngày khoa học, kết hợp bổ sung lượng canxi phù hợp và vitamin D3 hợp lý.

– Chế độ sinh hoạt hàng ngày:

Mặc dù các mẹ sau sinh thường rất bận rộn trong việc chăm sóc con nhỏ nhưng chị em cần sắp xếp thời gian để tập luyện thể thao vừa sức, nhẹ nhàng. Việc vận động ngoài trời thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, phòng tránh loãng xương, nhanh chóng giảm cân sau sinh. Ngoài ra, tắm nắng cũng giúp cơ thể mẹ sau sinh tổng hợp vitamin D từ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa canxi tốt hơn.

Bo sung canxi cho me sau sinh nhu the nao moi la chuan?Thiếu hụt canxi có thể là thủ phạm khiến mẹ sau sinh thường bị rụng tóc.

3. Lưu ý khi bổ sung canxi sau sinh

– Nếu bạn chưa có thói quen ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm (hàu, tôm hùm, nấm, ngũ cốc dinh dưỡng, các loại hạt, thịt bò…) thì nên chú ý bổ sung vì kẽm giúp quá trình canxi hấp thu canxi tốt hơn.

– Ngoài việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh thì cần đồng thời bổ sung cả magiê với tỷ lệ 1 canxi: 2 magiê để tạo sự cân bằng về chất khi cơ thể dung nạp.

Công thức tinh tế cách chữa vẩy nến trên tay và cổ trong 3 ngày. Thoa lên da…Công thức tinh tế cách chữa vẩy nến trên tay và cổ trong 3 ngày. Thoa lên da… Bệnh đau khớp xương sẽ được chữa khỏi trong một giờ và sẽ không tái phát trở lạiBệnh đau khớp xương sẽ được chữa khỏi trong một giờ và sẽ không tái phát trở lại Hôi miệng sẽ biến mất nếu bạn uống thứ này trước giờ ngủHôi miệng sẽ biến mất nếu bạn uống thứ này trước giờ ngủ

– Khi sử dụng viên uống canxi, mỗi lần uống chị em cần chia nhỏ số lần uống trong ngày với liều thích hợp 500 mg/ 1 lần uống. Mỗi ngày không được uống quá liều 2500 mg canxi/ngày nếu không sẽ rất nguy hiểm.

Theo Phương Thanh (Dịch từ BC) (Khám phá)

Xem thêm: Mẹ trẻ chia sẻ công thức làm dầu gấc cực kỳ dễ, tốt cho cả mẹ và bé

Chị Nguyễn Lệ Thu (Hà Nội) chia sẻ với báo Phụ nữ TP.HCM về cách làm dầu gấc rất đơn giản và hiệu quả để chế biến các bữa ăn cho bé yêu của mình.

Dầu gấc không chỉ có tác dụng trong việc làm đẹp như: trị nám da, trị mụn, ngăn ngừa lão hóa…mà còn rất tốt cho sức khỏe con người như: giúp làm giảm lượng LDL Cholesterol, chống bị xơ vỡ động mạch, chống tai biến, tốt cho hệ tiêu hóa, chống ung thư, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể…

Đặc biệt đối với trẻ, dầu gấc mang lại hàm lượng dưỡng chất dồi dào. Với những tác dụng tuyệt vời mà dầu gấc mang lại, nhiều mẹ đã chế biến dầu gấc để sử dụng cho con yêu của mình từ giai đoạn ăn dặm.

m1

Chị Nguyễn Lệ Thu (Hà Nội) và con trai.

Chị Nguyễn Lệ Thu (27 tuổi- Hà Nội) mẹ của bé Gia Phúc (1 tuổi) chia sẻ với báo Phụ nữ TP.HCM về cách làm dầu gấc rất đơn giản và hiệu quả để chế biến các bữa ăn cho bé yêu của mình.

“Mình biết được tác dụng tuyệt vời của dầu gấc nên mình quyết định tự làm tại nhà làm nguyên liệu chế biến đồ ăn cho con. Từ khi các món ăn có dầu gấc, trộm vía, bé cũng thích thú và ăn ngon miệng hơn. Mình tự làm nên cũng yên tâm về vệ sinh thực phẩm và mình dùng dầu gấc để chế biến món ăn cho con mỗi ngày”, chị Thu nói.

1. Nguyên liệu:

– 1 quả gấc nếp

– 200ml dầu ăn

2. Cách làm:

Bước 1:

– Bổ gấc làm đôi, lấy hết phần hạt và thịt gấc. Sau đó, tách riêng phần hạt và thịt vàng của quả gấc.

– Phơi hạt gấc ra nắng tầm 45-50 phút cho hạt gấc se lại rồi bóc màng gấc ra.

m2

Ảnh Internet

Bước 2:

– Rửa sạch chảo, bắc lên bếp cho khô chảo. Sau đó, cho 200ml dầu ăn vào chảo đun sôi.

– Cho phần thịt gấc và màng gấc đã bóc vào dầu chiên để nhỏ lửa cho đến khi thịt gấc và màng gấc quắt lại

m3

Ảnh Internet

Bước 3:

– Bắc chảo ra, đổ hỗn hợp vừa chiên qua rây lọc lấy phần dầu gấc.

m4

Ảnh Internet

Bước 4:

– Đổ dầu gấc vào lọ thủy tinh bảo quản ở nhiệt độ thường hoặc ngăn mát tủ lạnh dùng dần.

m5

Ảnh Internet

3. Lưu ý:

– Cách chọn gấc: các bạn nên chọn quả gấc có dáng tròn đều, gai nở đều, cầm nặng tay, vỏ ngoài đỏ cam, không bị dập nát để được nhiều dầu gấc và dầu ngon.

– Ở bước phơi hạt gấc ra nắng, hôm nào không có nắng, các bạn có thể để phần hạt gấc trong tủ lạnh cho se mặt khoảng 45 phút rồi lấy ra bóc màng gấc.

– Khi chiên thịt gấc và màng gấc nên để lửa nhỏ đều, khi thấy mùi thơm thì tắt bếp luôn để dầu gấc không bị cháy và có màu đỏ đẹp mắt. Chúc các bạn thành công.

Tác dụng tuyệt vời của dầu gấc đối với bé- Hàm lượng omega 3 và omega 6 có trong dầu gấc là nguồn dưỡng chất giúp bé phát triển và hoàn thiện trí não, đặc biệt hàm lượng omega 3 giúp trẻ hoàn thiện các cơ quan trong hệ thần kinh. Hàm lượng các axit béo được cung cấp trong giai đoạn phát triển của trẻ sẽ giúp trẻ thông minh hơn, phát triển cân đối và toàn diện hơn.

– Trong giai đoạn phát triển của trẻ, cha mẹ cần bổ sung các nguồn dưỡng chất trong dầu gấc để trẻ phát triển chiều cao. Hàm lượng beta carpten trong dầu gấc sẽ là nguồn dưỡng chất cho sự tăng trưởng của hệ xương của trẻ giúp trẻ phát triển về chiều cao vượt trội hơn so với các loại quả khác.

– Dầu gấc rất giàu vitamin A là nguồn dưỡng chất giá trị cho đôi mắt của bé. Đặc biệt, đây là nguồn dưỡng chất thiên nhiên, dễ hấp thụ và không gây độc hại cho cơ thể của bé. Bổ sung nguồn vitamin A cho bé giúp bé giảm tình trạng: giảm thị lực, thủng giác mạc, trị khô da, giảm sức đề kháng..