Không ăn kiêng, không đến phòng gym, đây là cách bà mẹ trẻ giảm 20kg sau sinh

Cách giảm cân sau sinh của Kim Anh siêu đơn giản, dễ dàng áp dụng với mọi bà mẹ và vẫn đảm bảo nguồn sữa dồi dào nuôi con.

Cách giảm cân sau sinh của Kim Anh siêu đơn giản, dễ dàng áp dụng với mọi bà mẹ và vẫn đảm bảo nguồn sữa dồi dào nuôi con.

Lần đầu mang thai, cũng giống như biết bao bà mẹ khác, do không có kinh nghiệm nên bà mẹ trẻ Kim Anh (sinh năm 1989), hiện đang sinh sống tại TP. Hồ Chí Minh đã tăng đến 19kg suốt thai kì. Nhưng chỉ chưa đầy 2 tháng sau sinh, Kim Anh đã nhanh chóng lấy lại vóc dáng như trước khi mang bầu. Từ sau khi sinh bé Trần Ngọc Nguyên Kim (sinh năm 2014), tên thường gọi ở nhà là Nghé, Kim Anh giữ cân ở mức 48kg.

Kim Anh cho rằng: “Không có người phụ nữ xấu, chỉ có người phụ nữ không kiểm soát được cân nặng!”. Và kinh nghiệm của cô là mua ngay cho mình một cái cân, nếu hôm nay tăng cân lên thì ngày mai phải ăn bớt đi và tập nhiều lên.

 

 

img-9332-1492004880873

 

 

Vóc dáng thanh mảnh của bà mẹ 1 con.
Vóc dáng thanh mảnh của bà mẹ 1 con.

Cùng trò chuyện với Kim Anh để tìm hiểu về hành trình lấy lại vóc dáng sau sinh của bà mẹ xinh đẹp này nhé.

Được biết, lúc mang thai Nghé, Kim Anh đã lên cân khá nhiều?

Mình đã tăng 19kg từ 48kg đến tận 67kg đấy. Hai tháng đầu tiên khi mang thai, mình đã không kiểm soát chế độ ăn uống và tăng tới 10kg. Lúc đó, mình cứ nghĩ ăn được là tốt. Bản thân không bị nghén mà còn đam mê ăn uống nên cứ như cá gặp nước, ăn vô tội vạ. Cho đến khi khám thai định kì thì bác sĩ đã báo động và tư vấn chế độ ăn uống hợp lí cũng như lối sinh hoạt tốt cho cả mẹ lẫn bé. Từ đó, mình mới kiểm soát cân nặng nhưng vẫn tăng thêm 9kg nữa cho đến lúc sinh.

Vậy sau sinh bao lâu thì bạn lấy lại được dáng như trước khi mang bầu?

Đến tháng thứ 2 sau sinh, mình đã trở lại mốc 48kg rồi. Mình không tẩm bổ mà áp dụng chế độ ăn khoa học kết hợp với xông hơi ngày 2 lần sáng – chiều (bao gồm các nguyên liệu có sẵn, dễ tìm như muối hột, xả, lá chanh, củ riềng, củ hành tím). Một tuần sau sinh mình đã giảm được 2kg so với lúc sinh xong, rồi cân nặng cứ giảm từ từ cho đến tháng thứ 2 là bằng mốc trước khi mang bầu.

 

 

Thời kỳ mang thai, Kim Anh đã tăng gần 20kg.
Thời kỳ mang thai, Kim Anh đã tăng gần 20kg.

Kim Anh đã áp dụng chế độ ăn uống như thế nào để có thể giảm cân sau sinh nhanh như vậy?

Thường phụ nữ vừa sinh xong hay bị các cụ ép ăn thật nhiều cơm. Tuy nhiên, ăn quá nhiều tinh bột thì sẽ không ăn được các chất bổ khác nên mình đã “cãi mẹ” đến cùng và duy trì chế độ ăn ít tinh bột, nhiều rau xanh, thịt cá, kiêng hoàn toàn đồ ngọt trong 3 tháng đầu sau sinh.

Trong 1 tháng đầu tiên, sau khi ăn mình giữ nguyên tư thế nằm sấp tầm 10-15 phút để tránh tình trạng mỡ thừa tích tụ vào vùng bụng. Nằm sấp còn giúp tống cả khí hơi trong bụng ra ngoài, rất tốt cho các mẹ sau sinh.

Theo mình, bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học thì điều mấu chốt trong bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh đó là cho con bú. Mình đã cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ. Nhờ cho con bú, 1 ngày mình có thể đốt cháy 600-800 calo.

Song song với việc ăn ít tinh bột, mình tranh thủ ngủ nhiều và uống thật nhiều nước vì đây là 2 yếu tố quan trọng giúp mẹ tiết ra nhiều sữa.

Ngoài ăn uống, chắc hẳn Kim Anh còn phải tích cực tập luyện mới có thể giảm cân nhanh sau sinh chứ?

Thật ra, khi có con nhỏ, việc dành thời gian riêng và cố định để tập luyện rất khó. Vì vậy, mình kết hợp chơi đùa cùng con, làm việc nhà nhẹ nhàng – những hoạt động này giúp cơ thể khỏe khoắn, bớt ì và giải phóng cân nặng.

Không có thời gian đến phòng tập, mình hay tranh thủ lúc con ngủ để áp dụng một số bài tập như hướng dẫn trên mạng. Đó là những động tác đơn giản, giúp cơ thể sảng khoái, tràn đầy năng lượng mỗi ngày, chẳng hạn như xoay người, gập người, căng giãn lưng…

 

 

img-6660-1492004880871

 

 

 

 

Theo Kim Anh, chơi với con cũng là một cách giúp giảm cân nhanh.
Theo Kim Anh, chơi với con cũng là một cách giúp giảm cân nhanh.

Nhiều người khen Kim Anh sở hữu làn da và vóc dáng đẹp chẳng khác gì người mẫu. Bạn đã duy trì việc chăm sóc da và dáng kể từ khi có con cho đến giờ như thế nào?

Đến giờ, mình vẫn luôn duy trì chế độ ăn ít tinh bột và ít đồ ngọt, ưu tiên thực phẩm nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Nếu hôm nay có ăn tiệc hay ăn quá nhiều lượng tinh bột thì ngay lập tức ngày mai mình sẽ giảm lại lượng tinh bột, đồ ngọt nạp vào cơ thể.

Việc tập luyện có thể không cần bài bản nhưng quan trọng là luôn giữ cho cơ thể vận động, tránh nằm hay ngồi nhiều. Và với mình, một bí quyết cực kì quan trọng nữa là giữ tinh thần lạc quan vui vẻ, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước và tránh thức khuya, điều đó cũng giúp cho cơ thể mình khỏe mạnh và trẻ trung.

Mình luôn dành nhiều thời gian chơi đùa cùng con. Việc chơi đùa với trẻ cũng tốn khá nhiều calo.

 

 

 

"Hôm nay tăng cân thì ngay ngày mai giảm ăn lại nhé".
“Hôm nay tăng cân thì ngay ngày mai giảm ăn lại nhé”.

Kim Anh có lời khuyên gì với các mẹ muốn giảm cân nhanh sau sinh?

Mình muốn nhắn nhủ chị em rằng hãy luôn yêu thương bản thân mình. Muốn giảm cân nhanh sau sinh, việc kiểm soát cân nặng thời kì mang thai là vô cùng quan trọng. Sau khi sinh đừng quá stress. Việc của chúng ta là chăm con và lấy lại sắc đẹp.

Nếu có khả năng, hãy cho con bú mẹ hoàn toàn trong 18 tháng đầu đời của bé, vừa đẹp mẹ vừa khỏe con.

Hãy sắm ngay 1 cái cân để ngay lối đi hay bất cứ chỗ nào đập vào mắt. Hôm nay tăng cân thì ngay ngày mai giảm ăn lại nhé. Không có phụ nữ xấu chỉ có phụ nữ không kiểm soát được cân nặng thôi.

 

Muốn giảm cân nhanh sau sinh, lúc mang thai cũng cần kiểm soát cân nặng.
Muốn giảm cân nhanh sau sinh, lúc mang thai cũng cần kiểm soát cân nặng.

 

 

 

Kim Anh đã đúc kết 9 nguyên tắc “vàng” khi mang thai để ăn vào con mà không vào mẹ:

1. Thay vì uống sữa bầu, hãy uống 2-3 ly sữa tươi không đường hàng ngày.

2. Không ăn quá nhiều mà nên chia khẩu phần ăn thành: 25% protein (thịt, cá, trứng…), 25% tinh bột (cơm, bánh mì, bún, gạo lức, yến mạch) và 50% là rau củ trái cây, các loại hạt, sữa, sữa chua.

3. Ăn thành nhiều bữa nhỏ.

4. Hạn chế đồ ngọt.

5. Đa dạng hoá thực phẩm hàng ngày để bổ sung đủ các dưỡng chất vào con mà không vào mẹ.

6. Kiêng đồ uống, thức ăn không có lợi và cắt giảm tinh bột để tăng cân ít trong thai kỳ mà con vẫn đủ dinh dưỡng để phát triển.

7. Uống đủ 3 lít chất lỏng (bao gồm sữa, nước lọc, nước trái cây, canh,…) mỗi ngày.

8. Tăng cường thực phẩm có lợi như sữa tươi không đường, sữa chua không đường, hoa quả, thực phẩm có màu xanh.

9. Tập thói quen đi ngủ đúng giờ, đủ giấc. Tập luyện, vận động phù hợp sức khoẻ như đi bộ nhẹ nhàng.

H.Thanh / Theo Trí Thức Trẻ

 

 

Loading...