Có ngay vòng eo thon gọn với bài tập 5 động tác tập trong 5 phút vô cùng đơn giản

Bạn hãy loại bỏ ngay suy nghĩ rằng phải tập luyện liên tục mới có được vòng vòng eo con kiến. Thay vào đó, hãy dành 5 phút mỗi ngày để tập những động tác sau đây.

Bạn hãy loại bỏ ngay suy nghĩ rằng phải tập luyện liên tục mới có được vòng vòng eo con kiến. Thay vào đó, hãy dành 5 phút mỗi ngày để tập những động tác sau đây.

Kayla Itsines – một huấn luyện viên thể dục Úc – là một “ngôi sao” trên Instagram với những bài tập giúp lấy lại vóc dáng thon thả hoặc vòng eo con kiến săn chắc và quyến rũ, đáng mơ ước. Dưới đây là 5 động tác mà Kayla Itsines khuyên chị em nên tập mỗi ngày để loại bỏ vòng eo đầy mỡ thừa. Điều quan trọng đáng nói hơn nữa là bài tập bao gồm những động tác này chỉ mất 5 phút mỗi ngày – thích hợp cho cả những người bận rộn mà vẫn giúp các cơ bụng hoạt động hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa.

Hãy hoàn thành các động tác sau theo thứ tự được liệt kê. Sau đó lặp lại một vài lần tùy theo sức khỏe của bạn.

1. Làm 15 lần động tác cong chân

bài tập cho vòng eo con kiến

– Nằm ngửa, hai tay cầm 2 tạ nhỏ. Chân duỗi thẳng, tay đặt phía trên đầu.

– Dùng trọng lực để nâng chân lên sao cho sát với ngực, đồng thời nâng đầu lên khỏi mặt đất, tay đẩy về phía chân.
– Đưa tay, chân về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

2. Thực hiện 15 lần động tác nâng chân thẳng

Bài tập cho vòng eo thon gọn hiệu quả nhất đơn giản dễ thực hiện tại nhà

– Nằm ngửa với hai chân duỗi dài, hai chân sát nhau. Đặt 2 cánh tay dọc bên thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.
– Giữ chân của bạn càng thẳng càng tốt và nâng thẳng lên trên trần nhà sao cho phần hông cũng nâng lên khỏi mặt đất.
– Giữ chắc cột sống và hạ chân xuống, sau đó lại tiếp tục nâng lên như vậy.

3. Thực hiện 15 lần động tác xe đạp

bài tập cho vòng eo con kiến

– Nằm ngửa, hai chân duỗi dài, tay đặt sau đầu.
– Từ từ đưa chân trái lên trên hướng về phía thân trên, đầu và vai đồng thời nâng lên khỏi sàn.
– Nghiêng thân trên về phía bên trái sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối chân trái (vặn thắt lưng một chút).
– Sau đó đổi chân và vặn mình sang phía bên kia để khuỷu tay trái chạm đầu gối chân phải.

4. Làm 15 lần động tác leo núi

– Từ tư thế tấm ván (cúi mặt xuống sàn, hai tay và các ngón chân chống xuống sàn), các ngón tay hướng lên phía trước.
– Uống cong đầu gối trái và đưa về phía trước và hướng sang khuỷu tay phải.
– Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía đối diện, lần này uốn đầu gối phải và đưa nó ra về phía khuỷu tay trái của bạn. – Đến đây được tính là một lần.

5. Thực hiện 15 lần động tác nhảy

bài tập cho vòng eo con kiến

– Bắt đầu từ tư thế tấm ván, nhảy cả hai chân về phía trước sao cho đầu gối cong và hai chân tách ra, đặt phía sau cổ tay.
– Giữ nguyên lòng bàn tay trên sàn, nhảy cả hai chân trở lại vị trí bắt đầu.
– Kết thúc 1 lần nhảy.

Theo Phụ nữ Thủ đô

Xem thêm: Với 3 muỗng mật ong da TRẮNG SÁNG cấp tốc ngay tại nhà trong 7 ngày

Với cách làm trắng da mặt cấp tốc này các chị em có có thể lột trắng da mặt cấp tốc trong vòng 7 ngày. Công thức này đặc biệt đơn giản và nhanh gọn mà tiết kiệm lắm các ẹm các chị ơi!

mach-nho-cach-lam-trang-da-mat-cap-toc-voi-3-muong-mat-ong-tai-nha-01

Không biết các mẹ sao chứ em tìm kiếm biết bao cách làm trắng da mặt cấp tốc rồi mà không thành công đến khi phát hiện ra công thức này mừng hú vía. Hồi đó em không có trắng mịn đâu, nhìn cũng tạm được bình thường, người Việt Nam máu đỏ da vàng thôi nhưng sau đi nắng nhiều rồi đi gặp khách hàng lúc trưa nhiều đen xỉn hẳn đi. Lúc có bầu nữa chứ chả hiểu sao da đen sạm lại nám, tàn nhang, sau sinh cũng không đỡ đi xíu nào. Đã vậy em còn chẳng uống nghệ lúc trong cữ đầy đủ nên cứ kiểu đen đúa thế nào á. Mà sau sinh con xong chẳng dám uống thuốc này thuốc nọ bôi kem nọ kem kia sợ ảnh hưởng đến sữa của con. Đi làm rồi về quần quật lo cho con chẳng còn thời gian đâu mà điệu đàng. Dạo này đi họp lớp được khen nhiều trộm vía có người hỏi bí kíp làm em mừng dễ sợ. Vậy mà cách đây 2 năm em còn tủi hổ khi đi họp lớp vì đen hơn các bạn nữ trong lớp, già mà còn xí nữa chứ. Mà chắc nhờ vậy em mới có động lực làm mình rực rỡ như bây giờ.

Thú thực trước đó em đã thử nhiều cách làm trắng da mặt cấp tốc bằng thuốc bắc rồi bị nổi mẩn đỏ. Lúc đầu xài thì đẹp da lắm ai ngờ ngưng 1 thời gian, mặt nhìn ớn ợn. Rồi em còn nghe bày uống mấy cái thuốc này nọ trắng da từ bên trong cũng có ăn ai, tốn tiền mà không biết có bị hại thận không. Có người mách em phải dùng hàng xịn, hãng nhập khẩu, xách tay này nọ mà các mẹ nghĩ coi, con cái rồi tiền đâu ra. Giờ cứ tới tháng tháng là tiền sữa, tiền phí gửi con nhà trẻ, tiền đám cưới, mua đồ, chả dám đua đòi. Em tính đi tắm trắng mà thấy nhỏ bạn tắm về da mỏng đi, xanh lè, ớn quá, quan trọng hơn là chi phí chục triệu chứ không ít đâu. Vậy là đầu hàng thôi, nhờ vậy mới biết được cách hay này nè. Em thử 1 tuần là da sáng lên mấy tông rồi, kiên trì làm tầm 2 tháng là da trắng lắm. Giờ em vẫn dùng nè, cứ tuần làm 1 lần, vừa tẩy tế bào chết vừa dưỡng da vừa ngăn thâm mụn nữa chứ. Các mẹ tham khảo công thức này xem sao nè:

mach-nho-cach-lam-trang-da-mat-cap-toc-voi-3-muong-mat-ong-tai-nha-02

Da làm xong là căng trắng mịn nè các mẹ.

Nguyên liệu:
– 3 muỗng cà phê mật ong.
– 3 – 5 quả chanh tươi.
– 1 hộp sữa chua không đường .
Cách làm:
– Cắt chanh, vắt lấy phần nước cốt chanh tươi cho vào chén, nhớ loại bỏ hạt.
– Cho 3 muỗng cà phê mật ong và sữa chua không đường vào trộn đều với nước cốt chanh.
– Trộn hỗn hợp đều đến khi có được hỗn hợp màu trắng sánh mịn
– Các chị rửa mặt sạch với nước ấm sau đó dùng hỗn hợp tẩy tế bào chết này thoa đều lên mặt. Lưu ý thoa 1 lớp mỏng trước để da làm quen. Sau đó massage nhẹ nhàng tầm khoảng 1 -3 phút.
– Giữ hỗn hợp trên da khoảng 15 phút rồi lột nhẹ ra, sau đó rửa lại bằng nước ấm, dùng nước hoa hồng cân bằng và thoa kem dưỡng.
– Kiên trì thực hiện 2 lần/ tuần.

mach-nho-cach-lam-trang-da-mat-cap-toc-voi-3-muong-mat-ong-tai-nha-03

Lưu ý:

Không thực hiện mỗi ngày tránh bị bào mòn da do acid trong chanh.
Dùng nước ấm rửa mặt, sử dụng kem chống nắng và che chắn da tránh bị bắt nắng.
Dưỡng ẩm cho da tránh bị khô. Uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh và trái cây.
Kiên trì làm trong 1 tháng các mẹ các chị sẽ thấy kết quả bất ngờ.

Hy vọng với cách làm trắng da mặt cấp tốc tại nhà bằng mật ong, chanh và sữa chua này các chị em nhà mình có thể “lột trắng” da mặt một cách đơn giản nhất. Em đã thử và thành công rồi còn chị em nhà mình thì sao nè!

Theo Phụ nữ Thủ đô