3 bài tập đơn giản giúp mẹ bầu giảm đau sau khi sinh hiệu quả
3 bài tập sau tuy đơn giản, nhưng lại vô cùng tốt với mẹ bầu, giúp giảm đau hiệu quả sau khi sinh.
T.ư th.ế “vỏ sò”
T.ư th.ế vỏ sò vô cùng hiệu quả với mẹ bầu, giúp săn chắc các vùng cơ hông, đùi và xương chậu. Không còn vậy, còn giúp mẹ bầu giảm đau lưng, thư giãn gân cốt.
Cách thực hiện:
– Mẹ bầu nằm nghiêng, hai chân và hông đặt sát nhau, hơi cong đầu gối.
– Tay tiếp sát đất tạo với thân người 1 góc 180 độ, rồi gập lại, đặt đầu lên.
– Lưng giữ thẳng, đảm bảo các ngón chân chạm vào nhau.
– Nâng chân lên cao, đồng thời giữ hai bàn chân vẫn chạm vào nhau.
– Hai đầu gối mở rộng, cách càng xa càng tốt. Giữ t.ư th.ế trên khoảng 5 giây, rồi từ từ hạ chân xuống. Đổi bên làm tương tự rồi lặp lại thêm vài lần.
T.ư th.ế nữ thần
T.ư th.ế nữ thần sẽ giúp các cơ xương chậu của mẹ bầu hoạt động linh hoạt hơn. Đồng thời giúp mở rộng xương hông.
Cách thực hiện:
– Mẹ bầu đứng thẳng lưng, chân mở rộng hơn vai, mũi bàn chân hướng ra 2 bên.
– Dần dần gập cong gối nhẹ nhàng sao cho chúng nằm trên xương mắt cá chân.
– Mẹ bầu giữ ở t.ư th.ế này và thở đều trong vòng 5 giây.
T.ư th.ế Squats (Đứng lên ngồi xuống)
T.ư th.ế Squat giúp mẹ bầu săn chắc cơ xương chậu, giảm đau lưng, đau vùng chậu. Đặc biệt t.ư th.ế này còn giúp hỗ trợ mẹ bầu sinh nở dễ dàng hơn rất nhiều.
Cách thực hiện:
– Mẹ bầu đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai. Trong trường hợp bụng đã to, mẹ bầu hãy bám vào ghế hoặc tường.
– Lưng giữ thẳng, từ từ ngồi xuống thấp nhất có thể, đừng để cơ thể bị khó chịu. Giữ nguyên t.ư th.ế trong vòng 5 giây, trở lại t.ư th.ế chuẩn bị rồi lặp lại thêm vài lần.