4 kiêng cữ sau sinh 30 ngày mẹ cần làm đúng để nhanh hồi người, tránh bệnh hậu sản

Có 4 kiêng cữ mà mẹ bầu nhất định phải tuân thủ nghiêm ngặt trong vòng 30 ngày sau sinh:

1. Không ăn quá bổ, quá nhiều

Theo một nghiên cứu, các bà mẹ thường được “tống’ cho nhiều thức ăn vô tội vạ, đặc biệt là đường và đạm, trong khi lại thiếu hụt nghiêm trọng rau và trái cây, sữa. Cũng bởi tâm lý mong muốn người mẹ hồi phục sau sinh và có đủ sữa cho con uống, ông bà 2 bên thể hiện sự quan tâm rất nhiệt tình bằng cách bắt người mẹ phải ăn thật nhiều và ăn toàn những đồ bổ.

Tuy nhiên, trong giai đoạn sau sinh, hệ tiêu hóa của người mẹ rất yếu, không thể nào tiêu thụ hết một lượng lớn nào canh móng giò, nào thịt, nào thuốc bổ… Chế độ ăn của bà mẹ lúc này nên là những thức ăn nhẹ, dễ tiêu.. Thức ăn phải chín mềm và nên ăn khi thức ăn còn nóng ấm (40-50 độC).Tránh ăn các thức ăn sống, nhiều chất chua (xoài xanh, khế chua, chanh, quýt chua…), hạn chế thức ăn có tính hàn như nghêu, sò, ốc, hến, bí đao, dưa leo, khổ qua, dưa hấu, nước dừa vì dễ sinh lạnh bụng, đầy hơi.

Nên uống nhiều nước (2,5-3 lít/ngày) gồm sữa, nước trái cây, nước sôi để nguội, nước khoáng. Tuy nhiên, cần hạn chế ăn canh rau vào buổi chiều tối để tránh đi tiểu nhiều lần vào ban đêm. Cách chế biến món rau nên hấp, luộc ít nước, nấu canh, phải nấu nhanh (để giảm sự thất thoát các vitamin). Khi ăn cũng cần nhai kỹ cho dễ tiêu. Không nên dùng các món chiên xào nhiều dầu mỡ, khó tiêu.

2. Không hoạt động quá nhiều và quá nặng

Các bác sĩ khuyên rằng trong 6 tuần đầu sau sinh, sản phụ cần chú ý đến chế độ ngủ nghỉ để hồi phục sức khỏe sau sinh. Việc ngủ đủ giấc và ngủ sâu giúp các bà mẹ tái tạo năng lượng, sản xuất sữa tốt hơn và tránh được bệnh stress, trầm cảm sau sinh. Mặt khác, các bà mẹ cần phải cẩn thận hơn trong chăm sóc cơ thể, sinh hoạt hay chọn thực phẩm để mau hồi phục sức lực, nhất là với những sản phụ sinh mổ thường hồi phục chậm hơn so với sản phụ sinh thường.

Xưa kia, các bà, các mẹ thường dành tới 3 tháng kiêng cữ hoàn toàn. Ngày nay thì thời gian kiêng cữ ngắn hơn, thông thường từ 4-6 tuần. Trong thời gian này, sản phụ được chăm sóc theo chế độ riêng, không phải làm việc nặng, không chạm tay vào nước lạnh. Mọi việc từ nấu nướng, dọn dẹp nhà cửa, giặt giũ quần áo đều có người phục vụ. Sản phụ sẽ có thời gian để làm quen và gắn kết với con, tập trung duy nhất vào việc chăm con và quan trọng nhất là để cơ thể được hồi phục nhanh chóng.

3. Không qu.an h.ệ t.ình d.ục sớm

Sau khi sinh con, các mẹ không nên quan hệ tình dục sớm, mà phải đợi thời điểm thích hợp khi cơ thể hoàn toàn hồi phục, đủ sức khỏe và tinh thần thực sự thoải mái, mới nên trở lại đời sống chăn gối. Lý do là vì việc quan hệ sớm sau sinh có thể làm chị em bị tổn thương nặng, đau và bục vết thương đã khâu.

Một số mẹ trẻ không biết cần kiêng cữ tình dục sau khi sinh bao lâu. Theo đó, bác sĩ thường khuyên không nên quan hệ sau sinh khoảng từ 4 – 6 tuần. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, thì mọi người nên tạm ngưng sinh hoạt này trong khoảng 2-3 tháng đầu kể từ sau sinh con.

4. Không khóc lóc triền miên

Rất nhiều trường hợp chị em gặp phải chứng trầm cảm sau khi sinh con. Tình trạng này sẽ khiến các mẹ vô cùng mệt mỏi, không kiểm soát được hành vi của mình. Nếu mẹ bị trầm cảm nặng, chất lượng sữa dành cho bé cũng bị ảnh hưởng, thậm chí là tắc sữa đến mất sữa hoàn toàn.

Để không rơi vào tình trạng căng thẳng sau sinh, các mẹ cần tự giải tỏa được áp lực cho bản thân. Hãy suy nghĩ thoáng, tích cực để bản thân cảm thấy vui vẻ hơn. Tập trung vào việc chăm sóc con sao cho tốt nhất cũng là cách để mẹ quên đi những áp lực khác nếu có. Hoặc nếu chính việc chăm con gây áp lực và căng thẳng cho mẹ, hãy chia sẻ điều đó ngay với chồng hoặc bà nội hay bà ngoại của bé để được giúp đỡ.

Theo Giadinhmoi