4 thực phẩm mẹ bầu nên ăn vào buổi tối để tốt cho cả mẹ lẫn thai nhi

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, mẹ bầu nên ăn nhiều hơn vào buổi sáng và hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể vào buổi tối. Lý do là vì trong khoảng thời gian này, chị em ít vận động cơ thể nên nhu cầu năng lượng giảm đi.

Tuy nhiên, không vì thế mà các mẹ bầu xem thường hoặc có ý định bỏ luôn bữa tối vì thói quen này hết sức tai hại. Thay vào đó, chị em nên chọn lựa những loại thực phẩm tốt và thích hợp để ăn vào khoảng thời gian này, thai nhi sẽ khỏe mạnh, lớn nhanh, mẹ cũng không bị ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ngũ cốc

Vào buổi tối, chị em nên ưu tiên những món ăn nhẹ nhàng, không gây nặng bụng và ngũ cốc là một trong những lựa chọn vô cùng hoàn hảo. Không những thế, đây còn là thực phẩm thích hợp cho các mẹ bầu hay bị đói đêm, thức giấc giữa khuya cần một chút thức ăn để “lót dạ”.

Yến mạch, đậu đỏ, ngô,… chứa nhiều dưỡng chất có ích cho cơ thể mẹ bầu và thai nhi như magie, sắt, axit folic, selen cùng các vitamin nhóm B khác. Mẹ có thể sử dụng các loại bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám cũng đặc biệt tốt cho sức khỏe, nuôi dưỡng thai nhi lớn nhanh, phát triển khỏe mạnh.

Chuối

Chuối cung cấp nhiều năng lượng nhưng là loại trái cây kỳ diệu vì sẽ không khiến mẹ bầu tăng cân mất kiểm soát. Một số chị em ngại ngần việc ăn nhiều sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì nên dù mang thai vẫn cố gắng nhịn ăn.

Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vì thế, các mẹ bầu đừng nên kén ăn, nhịn ăn mà hãy thiết lập một chế độ dinh dưỡng thực sự phù hợp, ít chất béo, đồ ngọt và tăng cường các loại rau xanh, trái cây không có khả năng gây tăng cân mà vẫn cung cấp nhiều dưỡng chất như chuối.

Chuối là một trong những loại quả mẹ có thể sử dụng vào ban đêm để vỗ về giấc ngủ của mình, kích thích não bộ thai nhi giúp con ra đời thông minh, hoạt bát.

Sữa ấm

Nếu ngại thức ăn có thể khiến mẹ bầu bị đầy bụng, khó tiêu thì một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ vừa giúp chị em xoa dịu cơn đói, vừa vỗ về giấc ngủ vô cùng hiệu quả.

Một kinh nghiệm cho các mẹ bầu thường xuyên bị mất ngủ đó chính là hãy uống một ly sữa ấm nhỏ trước khi lên giường, cơ thể mẹ sẽ được vỗ về trở nên thoải mái, dễ chịu và đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng hơn.

Thiếu ngủ còn là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu và thai nhi phải đối diện với nhiều tác hại nguy hiểm. Phụ nữ mang thai không ngủ sớm và đủ giấc dễ bị mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu, suy nhược cơ thể. Thai nhi không nhận được đủ dưỡng chất phát triển, ra đời còi cọc, chậm lớn, em bé hay quấy khóc khó nuôi.

Trứng và một số loại cá

Trứng và cá là những thức ăn nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại dễ tiêu hóa và không gây nặng bụng, đó là lý do chúng trở thành món ăn rất thích hợp để mẹ sử dụng trong bữa tối. Hai loại thực phẩm này cung cấp nhiều chất đạm cùng các khoáng chất cần thiết khác để nuôi dưỡng thai nhi trong bụng mẹ.

Chị em có thể chế biến chúng thành nhiều món hoặc ăn kèm với các loại thực phẩm khác để có một bữa tối đầy dinh dưỡng. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên lạm dụng việc ăn trứng quá nhiều vì có thể gây phản tác dụng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Những lưu ý khi mẹ bầu ăn đêm

– Chị em nên lưu ý không ăn những loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, thực phẩm chứa quá nhiều đạm, thực phẩm khó tiêu trong bữa tối vì chúng chính là nguyên nhân gây nặng bụng, đầy hơi, khó chịu và khiến mẹ bầu bị khó ngủ.

– Bữa tối không nên bổ sung quá nhiều thức ăn nhưng cũng tuyệt đối không nên nhịn đói. Mẹ cần cân chỉnh lại thực đơn ăn uống, lựa chọn những loại thức ăn phù hợp để vừa cung cấp đủ năng lượng vừa không bị “quá tải”.

– Mẹ bầu không nên ăn quá sát giờ đi ngủ, nếu cảm thấy đói nên ăn nhẹ trước khoảng 30 phút – 1 tiếng. Ăn xong không nên lên giường ngủ ngay vì đây là một thói quen không tốt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Theo giadinhmoi