7 thực phẩm bầu ăn đêm không sợ tăng cân, dinh dưỡng hấp thu nuôi thai khỏe mạnh

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng mẹ bầu nên ăn nhẹ nhàng vào buổi tối để tránh việc quá tải cho dạ dày, đầy bụng, khó ngủ.

Tuy nhiên, nhiều bà bầu, đặc biệt là những bà bầu mang thai tháng cuối, lại hay buồn miệng vào buổi tối. Ăn thì sợ nặng bụng tăng cân, không ăn thì bụng cồn cào khó chịu. Để giải quyết điều này, mẹ bầu nên ghi nhớ các thực phẩm bà bầu ăn đêm không sợ tăng cân dưới đây:

1. Bánh mì đen

Bánh mì đen được làm từ 100% bột lúa mạch đen thiên nhiên, thích hợp cho mẹ bầu dị ứng với gluten có trong các loại bánh mì thông thường. Ngoài ra, bánh mì đen có lượng chất xơ cao gấp 4 và ít hơn 20% calo so với bánh mì trắng. Đồng thời, chỉ số đường huyết của bánh mì đen cũng rất thấp.

Do đó, ăn bánh mì đen không chỉ giúp tiêu hóa tốt mà còn làm giảm cơn thèm ăn cũng như không lo lượng đường huyết tăng cao. Nó cũng có thể loại bỏ các chất có tính axit ảnh hưởng đến giấc ngủ và có lợi cho sự phát triển của men vi sinh trong ruột.

2. Thực phẩm nhiều chất xơ
Chất xơ là dưỡng chất có trong thực vật giúp duy trì hoạt động của hệ tiêu hóa và cơ thể. Thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, đậu, dâu tây, chuối, táo, bơ, đậu, khoai lang.. rất có lợi đối với bà bầu vì nó giúp mẹ cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn.

Ăn thực phẩm nhiều chất xơ cũng giúp bầu giảm táo bón, không sợ tăng cân mà thai nhi vẫn hấp thụ dinh dưỡng đầy đủ.

3. Nước ép trái cây và rau xanh

Đôi khi mẹ bầu không cảm thấy đói, nhưng vẫn có nhu cầu bỏ vào miệng 1 món gì đó. Vào thời điểm này, uống một ly nước ép trái cây và rau xanh tự nhiên không chỉ có thể bổ sung nước kịp thời mà còn giải quyết hiệu quả cơn đói, đồng thời, nó có thể từ từ giải phóng fructose, có tác dụng thư giãn thần kinh và thúc đẩy giấc ngủ.

Táo xanh, cà rốt, cần tây, nho xanh, dưa chuột, măng tây, bắp cải, v.v … đều là những nguyên liệu tốt để làm nước ép trái cây và rau xanh. Đây đều là những thực phẩm mẹ bầu ăn đêm không sợ tăng cân.

4. Sữa chua
Đừng nghĩ rằng ăn các sản phẩm từ sữa trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn béo lên.Sữa chua rất giàu men vi sinh, có thể thúc đẩy quá trình biệt hóa chất béo và có tác dụng giảm béo bất ngờ. Ngoài ra, men vi sinh có thể điều chỉnh cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, thúc đẩy bài tiết đ.ộc tố và cải thiện khả năng miễn dịch đường ruột.

5. Sữa ấm
Nếu mẹ đói vào ban đêm, uống một cốc sữa ấm sẽ không chỉ làm giảm cơn đói mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bà bầu.

Việc uống một ly sữa trước khi đi ngủ là mẹ đã cung cấp cho bản thân một lượng canxi lớn. Trong khi đó ai cũng biết canxi là dưỡng chất thiết yếu rất quan trọng trong trong quá trình tăng trưởng chiều cao cho bé.

6. Bánh quy

Loại thực phẩm này không chỉ có thể làm tăng cảm giác no mà còn tăng hiệu quả chất xơ trong cơ thể, để bà bầu vừa có thể làm giảm cơn đói vừa không sợ tăng cân.

7. Cháo

Đây là thực phẩm phù hợp cho mẹ bầu: dễ tiêu hóa, dễ ăn. Một bát cháo nhỏ sẽ giúp bà bầu qua cơn đói. Tiện lợi nhất là cháo được nấu bằng các loạt ngũ cốc xay nhuyễn vừa đủ dưỡng chất, vừa không sợ quá nhiều tinh bột.

Khi có thai, chuyện ăn bao nhiêu, ăn những gì và ăn vào lúc nào để giữ gìn vóc dáng không còn quan trọng bằng những cơn đói cồn cào lúc nào cũng sẵn sàng ập đến. Đặc biệt là khi về đêm, trước khi đi ngủ. Trên đây là 7 thực phẩm bà bầu ăn đêm không sợ tăng cân mẹ nên ghi nhớ để chuẩn bị sẵn khi cơn đói có thể đến bất cứ lúc nào vào buổi tối nhé.

Theo: Giadinhmoi