9 quan niệm hoàn toàn sai lầm, lạc hậu về ăn uống sau sinh, mẹ chớ làm theo kẻo mẹ tăng cân con thì còi cọc

Sau cuộc sinh nở mất sức là thời gian mẹ cần ăn uống đầy đủ dưỡng chất để cơ thể nhanh hồi phục. Song song đó, người mẹ cũng phải ăn các loại thực phẩm lợi sữa, làm mát và dậy vị thơm ngọt của sữa nếu chọn nuôi con bằng sữa mẹ. Dù rất ý thức chăm chút cho nguồn sữa mẹ, nhưng chỉ vì một vài quan niệm sai lầm mà mọi nỗ lực của mẹ đổ sông đổ bể.

9 quan niệm sai lầm của hầu hết mẹ bỉm sữa về ăn uống sau sinh

1/ Ăn nhiều tinh bột mới tạo nhiều sữa

Nhiều mẹ sau sinh được nhồi nhét tư tưởng rằng hễ ăn nhiều tinh bột thì cơ thể mẹ mới tiết nhiều sữa cho con. Đây là quan niệm đã lỗi thời và hoàn toàn sai lầm. Mẹ ăn nhiều tinh bột sẽ dễ bị béo phì, tiểu đường và đó cũng chẳng phải là nguồn thực phẩm lợi sữa.

Sau sinh, để không bị biến chứng và tránh tăng cân quá mức, mẹ nên hạn chế đồ ngọt và tinh bột, thay vào đó là cân bằng đủ 4 nhóm chất: tinh bột, chất béo, đạm và vitamin.

2/ Ăn thực phẩm nhiều chất béo mới nhiều sữa

Nhiều mẹ nghĩ rằng sau sinh mẹ nên ăn nhiều chất béo thì sữa mới đặc, dẻo và nhiều chất. Thế nhưng thực phẩm giàu chất béo sẽ làm mẹ dư năng lượng, tăng cân nhanh chóng, gây béo phì, tiểu đường và làm tăng huyết áp.

Mẹ sau sinh tốt nhất nên chọn thực phẩm ít chất béo, kể cả sữa. Nếu dùng sữa, tốt nhất nên dùng sữa tươi ít béo hoặc nếu không quá kén, nên uống sữa không đường.

3/ Chỉ ăn thịt cá kho mặn mới lành

Nhiều mẹ sau sinh cho rằng chỉ ăn các loại thịt, cá kho mặn mới lành, không bị lạnh bụng hay đau âm i vùng bụng dưới. Vì nghĩ như vậy nên dù mới sinh nhưng hầu như mẹ chỉ ăn mỗi một món này mà không biết rằng đây là quan niệm ăn uống sau sinh hết sức sai lầm.

Việc mẹ chỉ ăn duy nhất một loại thức ăn, lại kho mặn sẽ khiến mẹ thiếu hụt dinh dưỡng, cơ thể hồi phục chậm, con không đủ dinh dưỡng và chậm lên cân.

4/ Bỏ bữa để giảm cân

Chỉ vì tiếc cái eo con kiến thời con gái mà vừa sinh xong nhiều mẹ đã vội vàng lên kế hoạch giảm cân ngay. Một trong những sai lầm đó là bỏ bữa với mong muốn mình eo ót hơn. Thực ra đây là cách giảm cân rất phản khoa học không chỉ với mẹ sau sinh mà với bất cứ ai.

Nhưng với phụ nữ sau sinh khi đã mất quá nhiều máu thì cách ăn uống bỏ bữa như vậy chẳng khác nào đang đùa giỡn với sức khỏe của mình. Thay vì nhịn ăn để giảm cân nhanh, mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn ra vào các buổi trong ngày để đảm bảo đủ dinh dưỡng.

5/ Cho rằng bữa sáng không quan trọng

Nhiều mẹ cho rằng bữa sáng không quan trọng, thêm việc bận rộn chăm con nên bỏ qua bữa sáng mà không biết rằng bữa sáng luôn luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày dài.

Mẹ cần đủ năng lượng để chăm con. Mẹ cũng cần đầy đủ dinh dưỡng để có nguồn sữa cho bé bú. Dù bận rộn đến mấy mẹ cũng đừng bỏ bữa sáng nhé.

6/ Không ăn vặt

Nhiều mẹ sau sinh hạn chế ăn vặt vì sợ lên cân nên chỉ ăn vào 3 bữa chính. Thực ra, đây là quan niệm sai lầm về ăn uống sau sinh. Thực tết, mẹ cần những món ăn vặt để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể và cho bé.

Nếu mẹ không biết phải chọn những món ăn vặt nào để không bị phát phì thì đây là những gợi ý rất phù hợp: Cam, bưởi, táo, hồng xiêm, chuối… ; các loại hạt như hạnh nhân, hạt bí, hạt hướng dương, hạt quả óc chó… và các loại trái cây sấy khô như nho khô, mận khô…

7 Kiêng cữ đồ chua vì sợ đái dầm

Nhiều mẹ cho rằng bà đẻ cần phải tuyệt đối kiêng cữ các món chua vì nếu ăn vào con sẽ bị tiêu chảy, còn mẹ sau này sẽ bị đái dầm. Thực ra, mẹ không nên kiêng cữ tuyệt đối đồ chua vì sau sinh cơ thể mẹ rất cần vitamin C cho quá trình hồi phục cũng như tăng cường miễn dịch chống lại nhiễm trùng.

Mẹ có thể ăn trái cây có múi họ cam quýt. Tuy nhiên, với những thức ăn quá chua thì mẹ nên kiêng cữ vì chúng có thể gây phản ứng sản hậu, tiêu chảy.

8/ Ăn rất ít rau và trái cây tươi

Có quan niệm cho rằng mẹ sau sinh ăn nhiều rau và trái cây tươi dễ bị lạnh bụng, tiêu chảy. Thực ra, mẹ sau sinh nên ăn rau xanh để bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của bé.

Rau chứa nhiều chất xơ cũng giúp mẹ cải thiện các vấn đề về tiêu hóa như táo bón. Ăn rất ít rau xanh và trái cây tươi vì sợ em bé bị tiêu chảy cũng là quan niệm sai lầm về ăn uống sau sinh.

9/ Uống nước trà

Việc mẹ lạm dụng trà, nước uống có ga, thức uống có chứa caffeine có thể khiến bé khó ngủ, quấy khóc và làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Thay vì uống trà, mẹ có thể uống nước ấm trước mỗi lần cho con bú nhằm kích thích tiết sữa.

Những món mẹ nên bổ sung vào thực đơn sau sinh:

– Các loại thịt: thịt heo, thịt bò, thịt chim bồ câu…

– Các loại rau lá xanh: cải bó xôi, mồng tơi, rau ngót

– Các loại củ quả: khoai tây, bí đỏ, cà rốt, mướp…

– Ngũ cốc: ngũ cốc trong đó bao gồm các loại đậu là thực phẩm cực tốt cho mẹ sau sinh vừa giúp mẹ mau hồi phục lại bổ sung dưỡng chất, axit folic, canxi cho con.

– Cá: mẹ sau sinh ăn cá để bổ sung canxi cho con.

– Các loại hạt: Hạt cực tốt cho mẹ sau sinh để tăng cường các vitamin nhóm B, axit folic, canxi, kẽm, sắt…

– Trái cây: Trái cây dồi dáo vitamin C, vitamin K, giúp mẹ mau hồi phục, tăng đề kháng, giúp mẹ và bé chống lại các bệnh cảm cúm, nhiễm khuẩn.

– Trứng

Những món mẹ không nên ăn, uống trong thời gian cho con bú sữa mẹ:

– Thức ăn lên men như cà muối, dưa chua

– Nước uống có ga

– Trà xanh

– Cà phê

– Socola

– Thực phẩm có tính hàn như ốc

Theo GĐM