Cách ăn trái cây bổ dưỡng nhất cho mẹ ở cữ, nuôi con bụ bẫm, chóng lớn, thông minh

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh luôn là điều khiến mọi người quan tâm bởi ngoài việc bồi bổ cơ thể sau ca “vượt cạn”, mẹ còn phải tìm cách làm sao cho sữa dồi dào để nuôi con khỏe.

Trước đây, nhiều người cho rằng sau khi sinh xong, chị em nên kiêng ăn trái cây và uống sữa vì điều này sẽ gây hại cho đứa trẻ. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã phản bác ý kiến này, đồng thời cho biết trong thời gian ở cữ, mẹ không ăn trái cây sẽ dẫn đến tình trạng thiếu chất, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, đường ruột, gây thiếu hụt vitamin, không tốt cho nguồn sữa. Vì vậy, bằng bất cứ giá nào, mẹ cũng phải bổ sung thêm trái cây ngay trong tháng ở cữ để cân bằng dinh dưỡng, giúp sữa về nhanh chóng.

Những loại trái cây mẹ nên ăn sau sinh

– Chuối: Chứa hàm lượng lớn chất xenlulozơ và sắt nên việc ăn chuối nhiều và thường xuyên sẽ tái tạo hồng cầu để bù vào lượng máu đã mất sau sinh, giảm hiện tượng táo bón. Hơn nữa, sữa về nhiều, lượng sắt trong sữa cũng tăng theo, con bú vào phòng tránh được chứng thiếu máu thiếu sắt ở trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, vì chuối là thực phẩm ngọt, mang tính lạnh nên mẹ không ăn chúng quá nhiều, đặc biệt trong vài ngày sau sinh. Nếu có thể hãy chần qua nước ấm trước khi ăn.

– Quả sung: Theo Đông y, trong quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thủng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết. Đồng thời, quả sung và lá non còn giúp lợi sữa, tăng tiết sữa cho mẹ mới sinh con.

– Đu đủ: Với nhiều chất khoáng và các vitamin, sắt, kẽm, chất xơ đu đủ sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh hoạt động tốt hơn. Ăn đu đủ thường xuyên giúp tăng sức đề kháng, bổ máu, nhuận tràng. Không chỉ bổ sung thêm dinh dưỡng mà món ăn này còn giúp tăng tiết sữa cho mẹ, chữa suy nhược cơ thể, giảm căng thẳng đầu óc.

– Dứa: Có tác dụng giúp hệ tiêu hóa của mẹ và bé tốt hơn, đồng thời hạn chế tình trạng tiêu chảy, lợi tiểu. Ngoài ra, dứa rất giàu vitamin B1, loại bỏ mệt mỏi, tăng sự thèm ăn, có lợi cho sự hồi phục cho mẹ sau sinh.

Dưới đây là cách ăn trái cây tốt cho mẹ ở cữ:

– Thông thường sau khi sinh 3-4 ngày các bà mẹ đều có thể ăn trái cây ngay, tuy nhiên chỉ nên ăn những loại trái cây cần thiết như chuối sứ luộc, sung, đu đủ chín cây, mướp… Tránh những loại trái cây có vị chua như cam, chanh, quýt…;

– Với những loại trái cây được các chuyên gia khuyến khích ăn, mỗi ngày mẹ cũng chỉ nên ăn 1-2 lần và ăn sau bữa cơm khoảng 30 phút đến 1 tiếng;

– Không nên ăn trái cây để trong tủ lạnh: Hoa quả vừa được lấy ra từ tủ lạnh sẽ khiến chị em bị đau bụng, tiêu chảy, hoặc có thể khiến bé bị lạnh bụng qua đường sữa không tốt cho bé;

– Những bà mẹ có cơ địa nóng nên ăn những loại trái cây có thuộc tính mát và ngược lại;

– Các loại trái cây có múi và vị chua như cam, chanh, quýt có thể làm kích thích hệ tiêu hóa non nớt của trẻ, khiến con bị tiêu chảy, trớ sữa hoặc hăm tã, nổi mẩn đỏ trên da. Vì vậy, mẹ hãy hạn chế ăn những loại trái cây này. Ngoài ra, mẹ cũng không nên uống nước ép của những loại trái cây này vì nó có chứa một lượng axit nhất định. Để cơ thể vẫn có được lượng vitamin C cần thiết, mẹ có thể thay thế những trái cây trên bằng một số loại hoa quả khác như đu đủ, xoài, bưởi.

– Bên cạnh đó, mẹ sau sinh cần tránh ăn hoa quả chưa rửa bởi chúng có chứa các loại ký sinh trùng, chất hóa học, chất bảo vệ thực vật như toxoplasmosis và nhiều hóa chất độc khác gây hại cho sức khỏe của mẹ bầu sau sinh và cho dạ dày non yếu của bé.