Mẹ bầu chịu khó ăn 7 món này, con sinh ra nhanh biết nói
Việc mẹ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, cụ thể là vitamin D trong thai kỳ không chỉ giúp con thông minh mà còn phát triển ngôn ngữ từ rất sớm. Mẹ đừng quên tắm nắng vào sáng sớm cũng như bổ sung vitamin D vào bữa ăn mỗi ngày.
Vitamin D rất cần thiết cho mẹ bầu. Vitamin D giúp hệ xương và răng thai nhi chắc khỏe, giúp mẹ phòng ngừa loãng xương. Chất này còn rất quan trọng để phát triển ngôn ngữ ở trẻ. Mẹ bầu thiếu vitamin trong thai kỳ có thể sinh con chậm nói. Mẹ vẫn thường được khuyến khích tắm nắng để hấp thu vitamin D tự nhiên. Tuy nhiên, với những mẹ bầu không tắm nắng được, mẹ có thể bổ sung dinh dưỡng.
Mẹ bổ sung đầy đủ vitamin D trong thai kỳ sinh con thông minh, phát triển khả năng ngôn ngữ rất sớm
7 thực phẩm giàu vitamin D cho mẹ bầu
1/ Trứng
Trứng chứa hàm lượng vitamin D dồi dào. Không những vậy, thực phẩm này cũng chứa nguồn canxi, sắt, vitamin A, axit folic… là những dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sức khỏe thai kỳ. Nếu mẹ bầu không có thời gian tắm nắng để hấp thu vitamin D, hãy thêm trứng vào thực đơn để đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt vitamin quan trọng này.
2/ Nấm
Cùng với chất xơ, kali, phốt pho, protein, vitamin D cũng có rất nhiều trong nấm. Mẹ nên thêm nấm vào bữa ăn trong thời gian thai kỳ để bổ sung đầy đủ nguồn vitamin D tuyệt vời từ loại thực phẩm này, cho con ra đời thông minh, biết nói từ sớm.
Nấm rất giàu vitamin D
3/ Nước cam
Thật bất ngờ khi cam tươi lại chứa hầu như tất cả những dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu. Không chỉ dồi dào hàm lượng canxi, axit folic, sắt, vitamin C… mà cam tươi cũng rất giàu vitamin D. Vào những ngày mùa đông thiếu nắng mẹ hãy bổ sung 1 ly cam tươi vào buổi sáng. Uống cam đều đặn trong thai kỳ mẹ sẽ thấy hiệu quả khi cơ thể tăng đề kháng, chống được các loại bệnh tật. Con sinh ra thông minh, xinh xắn, da trắng môi đỏ và biết nói từ rất sớm.
4/ Yến mạch
Yến mạch là siêu thực phẩm cho mẹ bầu và cả mẹ sau sinh. Yến mạch cung cấp dồi dào chất sắt, canxi, axit folic, protein, chất xơ. Yến mạch cũng là nguồn cung cấp vitamin D. Trong thai kỳ, mẹ nên thêm yến mạch vào thực đơn để phòng ngừa thiếu máu, táo bón…
Yến mạch là siêu thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu
5/ Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi… được nhiều mẹ bầu lựa chọn nhờ lượng dưỡng chất dồi dào. Cá giàu vitamin D, là một chất quan trọng giúp hấp thu và duy trì nồng độ canxi ổn định trong máu, xương và răng. Mẹ thiếu vitamin D trong thai kỳ con dễ yếu xương còi cọc và chậm phát triển ngôn ngữ.
6/ Sữa
Sữa giàu canxi và dồi dào vitamin D. Trong thai kỳ mẹ nhớ uống sữa đều đặn hoặc ăn các chế phẩm từ sữa như sữa chua cho xương thai nhi chắc khỏe, giúp con cao lớn, phát triển não bộ tối ưu.
7/ Tôm
Tôm được biết đến là thực phẩm cực giàu canxi. Tôm rất tốt cho mẹ bầu khi còn cung cấp kẽm, sắt, axit folic, protein cho mẹ bầu nuôi thai lớn khỏe, thông minh. Tôm cũng rất giàu vitamin D, giúp con phát triển ngôn ngữ, biết nói từ rất sớm.
Không chỉ giàu canxi, tôm cũng dồi dào hàm lượng vitamin D
Những dấu hiệu mẹ cần bổ sung vitamin D
Thiếu vitamin D trong thai kỳ, mẹ có thể phải đối mặt với tiểu đường, cao huyết áp, sẩy thai, sinh non… con ra đời chậm phát triển trí não và thể chất, chậm nói. Mẹ cần biết các dấu hiệu thiếu vitamin D mà bổ sung kịp thời.
– Đau nhức xương:Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi, thiếu vitamin D mẹ bầu sẽ cảm thấy xương đau nhức, xương của mẹ cũng yếu và dễ vỡ hơn.
– Suy giảm nhận thức: Nếu cảm thấy mệt mỏi, khó có thể tập trung vào công việc thì hãy nghĩ đến tình huống mẹ đang thiếu vitamin D.
– Huyết áp cao: Những mẹ bầu thiếu vitamin D có nguy cơ tăng huyết áp lên tới 67%.
– Yếu cơ: Cơ xương cần vitamin D để hoạt động, mẹ thiếu hụt vitamin D sẽ cảm thấy mệt mỏi, không còn sức lực.
– Tâm trạng buồn bã: Mẹ bầu thiếu vitamin sẽ thấy tâm trạng buồn bã, chán nản, chẳng muốn làm bất cứ việc gì.
– Dễ bị các bệnh về răng miệng: Vitamin D được xem là chất kích thích cơ thể sản sinh hợp chất tiêu diệt vi khuẩn trong miệng. Nếu mẹ bầu mắc các vấn đề như sưng lợi, chảy máu chân răng… thì có thể mẹ đang thiếu vitamin D.
Tiểu đường:Mẹ bầu thiếu vitamin D dễ bị tiểu đường, nhiễm trùng âm đạo, tiền sản giật…
Lưu ý: Nếu muốn bổ sung vitamin D bằng viên uống, mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ, để tránh nguy cơ thừa vitamin D.