Thực đơn chi tiết cho mẹ trong 3 tháng đầu thai kỳ để con luôn khỏe mạnh, đủ tháng

Trong thời điểm này, thai nhi đang ở bước đầu của việc hình thành các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là ống thần kinh quyết định trí não của trẻ trong tương lai.

Để con được phát triển khỏe mạnh, chào đời đủ 9 tháng 10 ngày, chị em nhất định phải tham khảo những thực phẩm có lợi cho thai nhi trong tam cá nguyệt đầu tiên đã được các chuyên gia khuyên dùng dưới đây.

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, thai nhi cần nhất những nhóm chất gì?

Ở tháng đầu tiên, đa số các mẹ bầu không cần bổ sung thêm nhiều dưỡng chất vì giai đoạn này, thai nhi chưa đặc biệt cần nhiều khoáng chất và vitamin.

Bước sang những tháng sau, con bắt đầu cần một chế độ dinh dưỡng đặc biệt và tăng cường hơn để có thể hình thành nên các nền tảng phát triển cơ thể. Nếu bị ốm nghén, chị em càng phải tìm cách bổ sung các chất thiếu hụt bằng sữa hoặc các loại vitamin bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.

Trong thực đơn ăn uống ở tam cá nguyệt đầu tiên, các mẹ bầu bắt buộc phải ăn đầy đủ và đa dạng dưỡng chất. Tuy nhiên, hãy đặc biệt chú trọng đến các nhóm chất thiết yếu cho cơ thể sau đây:

– Tinh bột:

Tinh bột sẽ tạo ra năng lượng giúp mẹ bầu không còn mệt mỏi, chóng mặt và bị làm phiền bởi các cơn đau đầu do không đủ năng lượng. Nhiều mẹ bầu lo ngại vấn đề tăng cân nên thẳng thừng loại bỏ tinh bột ra khỏi thực đơn ăn uống của mình, đây là một quyết định hoàn toàn sai lầm.

Hãy chú ý bổ sung thêm cơm, bánh mì, bún, phở,… ở mức vừa phải, không ăn quá nhiều thì mẹ sẽ không phải e sợ về vấn đề cân nặng tăng quá mức đâu.

– Đạm:

Chất đạm có trong thịt cá quyết định ít nhiều đến sức khỏe cũng như việc hình thành các bộ phận trên cơ thể thai nhi. Thiếu đạm thai nhi sẽ phải đối diện với nhiều nguy cơ như sinh non, dị tật,… vô cùng nguy hiểm.

– Sắt:

Sắt vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Trong giai đoạn mang thai, người mẹ cần gấp đôi lượng sắt so với bình thường để ngăn chặn tình trạng thiếu máu cả mẹ và con, các bệnh lý, biến chứng thai sản, băng huyết sau sinh.

– Chất xơ:

Phụ nữ mang thai thường xuyên phải đối diện với tình trạng táo bón, chất xơ sẽ giải quyết vấn đề này một cách nhanh chóng và gọn lẹ. Ngoài việc tập trung ăn thịt, cá, tôm,… mẹ bầu rất nên bổ sung thêm rau xanh và trái cây để có được một cơ thể khỏe mạnh.

– Folate:

Dưỡng chất cực kỳ quan trọng vì ảnh hưởng đến trí não cũng như các vấn đề liên quan đến dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Nếu bổ sung không đủ folate, con trong bụng mẹ rất dễ gặp phải các vấn đề như dị tật, sinh non, chậm phát triển, IQ thấp, không nhanh nhẹn và thông minh.

– Canxi:

Muốn bé có một hệ xương và răng chắc khỏe, chân dài ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ. Chị em nhất định không được bỏ qua canxi. Không những thế, canxi còn có thể giúp các mẹ bầu đánh tan được các cơn đau nhức, chuột rút thường xuyên hành hạ mẹ trong giai đoạn thai kỳ.

Chi tiết các loại thực phẩm mẹ nên tăng cường bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ

Như đã nói ở trên, các mẹ bầu nên cân bằng chế độ dinh dưỡng với đầy đủ các món ăn để có được đa dạng các chất.

Ngoại trừ những thực phẩm có khả năng gây hại cho thai nhi trong 3 tháng đầu như rau răm, mướp đắng, rau sam, đu đủ xanh, nhãn, cá thu, cá kiếm, cá mập,… thì chị em có thể ăn toàn bộ những thực phẩm khác khi muốn.

Dưới đây là những loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất quan trọng trong 3 tháng đầu, các mẹ bầu nhất định phải bổ sung ở giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên:

– Các loại đậu:

Các loại đậu như đậu đỏ, đậu lăng, đậu trắng,… chứa nhiều chất sắt và chất xơ, là loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể mẹ bầu cũng như thai nhi chị em đặc biệt không nên bỏ qua.

– Các loại hạt:

Hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt sen, hạt mắc ca,… chứa một lượng folate và Omega-3 sẽ tăng cường phát triển trí não và cải thiện chất xám cho thai nhi, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ. Đây còn là món ăn vặt rất tốt không làm tăng cân nên mẹ có thể sử dụng thường xuyên mà không lo ngại về vấn đề béo phì mất kiểm soát.

– Rau lá xanh, đậu bắp, bông cải xanh:

Những loại rau củ này rất giàu vitamin, chất xơ và canxi rất cần trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên.

– Các loại cá tốt cho bà bầu:

Khi mang thai, mẹ nên tuyệt đối tránh xa những loại cá nhiều thủy ngân như cá kiếm, cá thu, cá mập,… Thay vào đó, hãy bổ sung các loại cá tốt cho thai nhi như cá chép, cá hồi, cá trích, cá mồi,… rất giàu DHA, chất béo có lợi cho trí não con yêu phát triển vượt trội.

– Trứng, thịt:

Cung cấp lượng đạm tạo năng lượng cần thiết cho mẹ bầu tự tin hoạt động mỗi ngày.

– Sữa chua:

Sữa chua giàu vitamin D và canxi cùng các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa cũng như sự tăng trưởng của thai nhi.

Theo giadinhmoi