Mẹ cho con bú cật lực ăn các món này, con sơ sinh ngủ xuyên đêm không quấy khóc, tăng cân vù vù

Socola là món ăn “khoái khẩu” của em khi còn độɕ thân, nhưng sợ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé nên khi mang тнᴀι và sau sinh nên đã loại bỏ hoàn toàn món này ra khỏi thực đơn ăn vặt của mình.

Nhưng hôm qua thèm quá, em đã “lỡ miệng” ăn bốn miếng, ai ngờ đâu cả đêm hai mẹ con thay nhau “canh trộm”.

Thật vậy, thời gian đầu đời, trẻ phụ thuộc dinh dưỡng hoàn toàn vào sữa mẹ, việc mẹ ăn gì cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sự tăng cân, giấc ngủ của trẻ. Dưới đây là những thực phẩm mẹ có thể ăn để giúp trẻ sơ sinh ngủ sâu giấc hơn.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Trong sữa có chứa tryptophan giúp ổn định thần kinh, khống chế độ hưng phấn trung ương giúp trẻ cảm thấy buồn ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Đồng thời canxi có trong sữa giúp đẩy mạnh sự sản xuất mentonin, giúp não bộ giảm căng thẳng và ổn định trí não, đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Tuy nhiên trước khi ngủ mẹ đừng uống quá nhiều sữa, sẽ khiến bạn khó ngủ và đi vệ sinh nhiều hơn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Hoa tam thất

Là thảo dược được các mẹ đi trước truyền lại. Theo Đông y, hoa tam thất là một vị thuốc quý, vị ngọt, tính mát, công dụng chính là thanh nhiệt, chứa hoạt chất của nhân sâm Rb1, Rb2. Chưa kể, mẹ sau sinh uống tam thất có thể giảm tới 41% nguy cơ mắc chứng trầm cảm.

Trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, nếu bạn uống nước hoa tam thất sẽ rất tốt cho giấc ngủ của bé sơ sinh, bé sẽ ngủ thêm sâu hơn.

Chuối

Trong chuối có hai chất melatonin và serotonin có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bé. Ngoài ra, những mẹ sau sinh dễ bị thiếu máu, việc ăn chuối sẽ giúp bổ sung sắt, kích thích sản sinh hemoglobin, từ đó tăng sản sinh hồng cầu trong máu. Bé bú sữa mẹ cũng được bổ sung sắt, phòng ngừa thiếu máu ở trẻ sơ sinh.

Mặc dù chuối rất tốt, nhưng mẹ chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả/ngày. Nên chọn những quả chín mồi, vỏ có nếp nhăn, màu vàng, có chấm đen. Tránh chọn những quả chuối ngâm thuốc thường có màu vàng ruộm, đầu ngọn còn xanh, chín ép, ăn không ngon.

Hạt sen

Trong hạt sen có chất kiềm, glucoside có công dụng dưỡng tâm, an thần. Sau khi ăn hạt sen, tuyến tụy sẽ tiết ra insulin giúp mẹ và bé dễ ngủ hơn.

Mẹ có thể chế biến nhiều món ăn ngon từ hạt sen như chè sen, trà tâm sen, chân giò hầm hạt sen, cháo hạt sen… Nếu kiên trì sử dụng, mẹ sẽ có làn da hồng hào, mẹ và bé ngủ ngon, trẻ tăng cân đều.

Tuy nhiên nếu bỏ tâm sen sẽ không có tác dụng chữa mất ngủ, vì vậy mẹ nên để nguyên để nấu.

Đậu bắp, đậu xanh

Trong hai loại đậu này rất giàu tryptophan, một chất an thần tự nhiên giúp kiểm soát hệ thần kinh hưng phấn, nguyên nhân gây khó ngủ, mất ngủ và cáu gắt ở các mẹ sau sinh và em bé. Đây cũng là những loại thực phẩm giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ, giúp bé tăng cân tốt, chứa nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Lưu ý, mẹ không nên ăn đậu bắp khi bụng đói và không nên ăn quá nhiều một loại thực phẩm trong thời gian dài. Tốt nhất nên kết hợp phong phú nguồn thực phẩm tươi để có một chế độ ăn lành mạnh, tốt cho cả mẹ và thai nhi nhé.

Theo giadinhmoi