Mức tăng cân chuẩn khoa học cho mẹ bầu trong từng tháng thai kỳ để mẹ thon gọn mà con vẫn khỏe mạnh, mũm mĩm

9 tháng mang thai cũng là khoảng thời gian cơ thể người mẹ có những thay đổi khác biệt, trong đó tăng cân là sự thay đổi rõ rệt nhất. Nhưng có lẽ đây cũng là khoảng thời gian mà người mẹ cảm thấy hạnh phúc vì cân nặng của mình tăng lên khá nhiều. Mỗi ngày con lớn dần trong bụng mẹ cũng là mỗi ngày cơ thể mẹ bắt đầu trở nên nặng nề hơn.

Mẹ bầu tăng cân cho thấy cơ thể người mẹ hoàn toàn khỏe mạnh cũng như thai nhi đang phát triển tốt. Tuy nhiên, điều đó thì không đồng nghĩa rằng người mẹ tăng cân càng nhiều là càng tốt mà mức tăng cân cũng cần phù hợp theo từng từng giai đoạn mang thai.

Việc tăng cân quá chậm hoặc quá nhanh, tăng cân quá ít hoặc quá nhiều đều ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ và đứa bé trong bụng.

Vì vậy, biết mức tăng cân chuẩn cho mẹ bầu từng thai thai kỳ sẽ giúp người mẹ dựa vào đó kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể để đảm bảo thai kỳ thành công, thai nhi được phát triển khỏe mạnh. Dưới đây là mức tăng cân chuẩn của mẹ bầu, các mẹ nên tham khảo để biết điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và xây dựng chiến lược tăng cân hơp lý nhất nha.

1. Mức tăng cân chuẩn cho mẹ bầu từng tháng thai kỳ

Thông thường, mức tăng cân phổ biến của mẹ bầu trong suốt thai kỳ là khoảng 12 – 15kg.

– Giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất ( 3 tháng đầu thai kỳ ): tăng 1 – 1,5 kg.

– Giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai ( 3 tháng giữa thai kỳ ): tăng 4 – 5 kg.

– Giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba ( 3 tháng cuối thai kỳ):

Trong trường hợp người mẹ mang song thai, trọng lượng cơ thể của mẹ bầu sẽ tăng khoảng 16 – 20kg.

2. Mức tăng cân chuẩn mẹ bầu bao gồm những thành phần nào?

Mức cân nặng của mẹ bầu tăng thêm 12 – 15 kg trong cả thai kỳ bao gồm những thành phần sau:

– Thai nhi: 3000g

– Nhau thai: 500g

– Dịch ối: 800g

– Tử cung: 900g

– Tuyến vú: 400g

– Thể tích máu và nước trong cơ thể của người mẹ: 1200g

– Chất béo (mỡ) và các protein: 5000g

Mức tăng cân chuẩn của mẹ bầu có liên quan trực tiếp đến mức cân nặng chuẩn của trẻ khi chào đời. Nếu chỉ số này quá thấp có thể dẫn đến nguy cơ sinh con non, suy dinh dưỡng bào thai, đứa trẻ chào đời có cân nặng không đạt chuẩn, nặng dưới 2,5 kg.

Ngược lại, tăng cân thì tốt nhưng nếu tăng quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ đứa bé. Trẻ khi sinh có trọng lượng quá lớn có thể đối mặt với nguy cơ mắc phải các bệnh như cao huyết áp, tiểu đường hoặc các bệnh hen suyễn, dị ứng.

Vì vậy, người mẹ cần phải kiểm soát cân nặng của mình, đừng để trọng lượng quá cao, cần có chiến lược tăng cân hợp lý để giúp thai nhi được chào đời khỏe mạnh.

Nếu mẹ cảm thấy trọng lượng cơ thể ngày càng tăng quá mức, mẹ nên đến gặp bác sĩ kiểm tra để được hướng dẫn xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.

3. Bí quyết giúp bà bầu tăng cân đúng chuẩn

Người mẹ tăng cân quá ít hoặc quá nhiều đều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và đứa bé. Vì vậy, để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh nhất, người mẹ cần đảm bảo tăng cân đúng chuẩn. Các mẹ có thể tham khảo 5 bí quyết giúp bà bầu tăng cân đúng chuẩn dưới đây nhé, vừa đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả đấy.

1. Mẹ bầu có thể nhờ mẹ của mình thường xuyên nhắc nhở về cân nặng, ít nhất một lần 1 tuần. Mẹ sẽ dễ dàng nhận thấy những thay đổi về trọng lượng của bạn đấy.

2. Mẹ nên kiểm soát trọng lượng phù hợp: Mức tăng cân trong vòng 1 tuần là không quá 0,3 kg và nếu vượt hơn 0,5 kg thì đã đến lúc phải cẩn trọng nhé.

3. Các mẹ nên ăn 3 bữa trong ngày và giảm lượng thức ăn xuống nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh đưỡng. Tập thói quen ăn đúng giờ. Nếu việc kiểm soát trọng lượng theo tuần quá khó, bạn có thể đặt mức trọng lượng giới hạn là không vượt quá 1 kg trong 1 tháng.

4. Đảm bảo cân bằng các thành phần dinh dưỡng và lượng thức ăn cho phù hợp là chìa khóa quan trọng để giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh. Các mẹ nên giảm lượng đường và chất béo. Bên đó cần giảm muối vì nếu ăn quá mặn có thể dẫn đến tình trạng cao huyết áp trong thời gian mang thai.

Ngoài ra, trong thời gian mang thai, các mẹ bầu cần bổ sung các thực phẩm giàu sắt, canxi và ăn nhiều rau.

5. Dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện chính là cách để mẹ bảo vệ thai kỳ thành công đấy ạ. Các mẹ bầu hãy chọn một bài tập thích hợp để bắt đầu tập luyện như đi bộ chẳng hạn.

Đây là bài tập khá nhẹ nhàng không ảnh hưởng sức khỏe của người mẹ và thai nhi trong bụng. Sau khi đã quen dần, mẹ có thể tăng mức độ và thường xuyên đi dạo để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và con.

Trên đây là mức tăng cân chuẩn cho mẹ bầu từng tháng thai kỳ, tuy nhiên, mức tăng cân này có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa của từng người. Vậy nên, các mẹ cũng cần lắng nghe sức khỏe của cơ thểmình để xây dựng chiến lược tăng cân hợp lý nhất nha. Chúc các mẹ có một thai kỳ thành công nhé!

Theo GĐM