8 bài tập giúp phụ nữ trẻ ra 20 tuổi, lúc nào cũng xinh đẹp dẻo dai

Cơ thể chúng ta sẽ bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa những năm 30 tuổi, thế nên đó cũng là lý do mà nhiều chuyên gia khuyên rằng nên tập thể dục vào trước và đều đặn sau 30 tuổi. Bởi điều này không những làm chậm lão hóa mà còn có thể đảo ngược một số vấn đề cơ thể chịu thiệt bởi thời gian, môi trường sống.

Chính vì thế, trang Brighside đã tổng hợp lại 8 bài tập mà phụ nữ sau 40 có thể tập luyện và duy trì để giải quyết các bệnh phổ biến nhất, giúp chúng ta cảm thấy như trẻ ra 20 tuổi.

1. Giảm đau cơ bằng cách cong lưng nắm lấy bàn chân:

Tư thế này sẽ giúp giãn cơ, lưu thông máu và giảm thiểu quá trình oxy hóa của cơ thể.

– Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm, cong đầu gối, đưa chân hướng về phía đầu.
– Đưa hai tay ra sau nắm lấy cổ chân, đầu ngẩng lên nhìn thẳng phía trước.
– Giữ tư thế trong 10s, thả lỏng 10 giây rồi lập lại động tác trong 10 lần.

2. Giữ tim khỏe mạnh bằng cách nhảy dây:

Nhảy dây tuy rất đơn giản nhưng lại là cách giúp cho tim tránh các vấn đề và duy trì nhịp độ ổn định. Mỗi lần nhảy 15 cái, nghỉ ngơi khoảng 10 giây rồi lại nhảy tiếp như thế khoảng 5 lần.

3. Giảm nguy cơ viêm khớp bằng cách giữ thăng bằng:

Đây cũng là cách duy trì sự dẻo dai và tăng cường sức khỏe của bản thân. Hơn nữa, việc giữ thăng bằng sẽ giúp các khớp cơ thể hoạt động tốt hơn.

– Nằm sấp trên thảm, hai tay duỗi thẳng về trước, giữ 2 chân thẳng song song.
– Nâng toàn bộ chân và thân trước lên, cách mặt đất khoảng 30 – 45 độ.
– Giữ tư thế trong 10s, nghỉ ngơi 10s rồi lặp lại động tác khoảng 10 lần.

4. Tránh đau lưng bằng cách nâng tạ khi nằm:

Tăng cường sức khỏe của cột sống, giúp giảm áp lực, những cơn đau khỏi lưng là những gì động tác này mang đến.

– Nằm ngửa trên thảm, đầu gối để cong, mở rộng tay sang 2 bên và cầm tạ.
– Nâng hai tay lên cách mặt đất 45 độ rồi hạ tay về vị trí cũ.
– Thực hiện động tác khoảng 10 cái, nghỉ ngơi 1 phút rồi lặp lại động tác khoảng 5 lần.

5. Ngăn ngừa mất cơ bắp bằng cách giữ thăng bằng trên chân:

Động tác này giúp khôi phục sức khỏe của cơ bắp cũng như tăng cường sức lực bản thân.

– Đứng thẳng trên mặt đất, nghiêng người 1 góc 90 độ với chân.
– Trụ chân trái, đưa chân trái lên tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến chân.
– Tay trái đưa ra sau, tay phải đưa ra trước và nâng chân lên xuống khoảng 20 lần.
– Nghỉ ngơi 1 phút và thực hiện với chân còn lại.

6. Tăng cường sức khỏe gối, duy trì dáng người bằng cách ngồi xổm:

Đây được xem là biến thể của squats, làm giảm thiểu áp lực lên gối nhưng vẫn giúp tăng cường sức khỏe đầu gối và duy trì dáng.

– Đặt 1 chiếc ghế sau lưng, dang 2 chân rộng bằng vai, đưa hai tay ra phía trước.
– Hạ trong tâm cơ thể, cong đầu gối như đang chuẩn bị ngồi xuống ghế.
– Nghỉ ngơi 1s trên ghế và lặp lại động tác khoảng 20 cái và thực hiện 3 lần.

7. Giữ tế bào da luôn trẻ, chậm oxy hóa bằng cách đi bộ:

Đi bộ nhanh được xem là bài tập thích hợp cho phụ nữ ngoài 40 vì làm giảm nguy cơ các vấn đề về tim, tăng khả năng hấp thụ oxy và giảm nguy cơ gãy xương. Thậm chí, đây còn là liệu pháp làm đẹp bởi kích thích oxy đến các tế bào và làm chậm quá trình lão hóa. Mỗi ngày nên đi bộ nhanh khoảng 30 phút là được.

8. Phục hồi sự trao đổi chất, tránh tích mỡ bằng cách căng dây:

Bài tập này giúp tăng sức để khác, việc trao đổi chất trở nên hiệu quả hơn cho phép chúng ta ăn nhiều calo hơn bình thường 1 chút mà không bị tích mỡ.

– Dùng chân phải đặt lên dây thun, hai tay nắm 2 đầu dây.

– Nâng 2 tay lên ngang vai, đồng thời kéo căng dây, mở rộng vai.

– Thực hiện động tác nâng lên hạ xuống trong 10 lần.

– Đổi chân và thực hiện thêm 10 lần, sau đó giữ dây bằng 2 chân và thực hiện thêm 10 lần nữa.

Hầu hết các động tác, các bài tập này đều dễ làm và không chỉ giúp cơ thể ngăn chặn quá trình lão hóa mà còn giúp tinh thần tốt hơn, da dẻ hồng hào, giảm lão hóa luôn. Vậy nên các chị em chọn lọc và tập luyện thường xuyên 1 chút nha.

Theo Giadinhmoi