Trọn bộ kho mẹo ăn uống chuẩn khoa học sau sinh giúp sữa về tràn trề, mẹ đẹp con khỏe!

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến cáo các bà mẹ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu tiên.

Sữa mẹ chứa tất cả các dưỡng chất như chất đạm, chất bột đường, vitamin và khoáng chất, và các yếu tố vi lượng mà bé cần để phát triển khỏe mạnh, với lượng cần thiết cho nhu cầu của từng độ tuổi của bé.

Hàm lượng của sữa mẹ thích ứng một cách chính xác với nhu cầu của bé trong suốt quá trình phát triển. Những giọt sữa mẹ đầu tiên được gọi là sữa non (4-5 ngày đầu sau khi sinh) có thành phần khác hơn so với sữa chuyển tiếp (từ ngày thứ 5 đến khoảng 2 tuần sau sinh) hoặc sữa trưởng thành.

Nhiều người gọi sữa mẹ là vàng lỏng bởi nó vô cùng quý giá. Tuy nhiên chế độ ăn uống của các bà mẹ cũng ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng sữa. Do đó mẹ phải lưu ý đến những vấn đề sau:

1. Các thực phẩm cấm kỵ

– Cà phê và trà:

Khi có caffeine trong sữa mẹ, em bé tiếp nhận và sẽ vô cùng khó chịu nếu không quen, y hệt như những người say cà phê. Ngoài ra đứa bé sẽ khó ngủ, thức cả ngày và vui vẻ một cách bất ngờ bởi tác động của chất kích thích trong cà phê và trà. Em bé cũng dễ bị ảnh hưởng dạ dày và chuột rút.

– Thức ăn cay:

Tỏi, tiêu, ớt… và những thực phẩm cay khác sẽ dễ dàng đi vào cơ thể em bé khi bé bú mẹ, chúng sẽ làm bé dễ cáu giận, tiêu chảy hoặc đầy hơi.

– Sô cô la:

Nếu mẹ ăn quá nhiều sô cô la, nó sẽ gây hại cho cả mẹ và bé. Nó có thể làm hỏng hệ thống thần kinh và tim, làm tăng lượng nước tiểu và làm suy yếu các cơ bắp, khiến bé khó tiêu, bồn chồn và khóc dai dẳng.Hàm lượng chất béo trong sô cô la cũng khiến mẹ dễ tăng cân.

– Uống thuốc:

Không có gì khó hiểu khi trên các hướng dẫn sử dụng thuốc người ta luôn ghi chú: Không phù hợp với phụ nữ có thai và đang cho con bú, cần hướng dẫn chính xác của bác sĩ, bởi lẽ dư lượng thuốc sẽ truyền sang em bé, gây hại cho sức khỏe. Nếu mẹ bệnh và cần uống thuốc thì nhất thiết phải có sự chỉ định từ bác sĩ.

– Đồ uống có cồn:

Chức năng gan của em bé chưa hoàn thiện như người lớn nên nếu mẹ sử dụng rượu, bia thì em bé bú mẹ cũng dễ bị nghiện đồ uống có cồn, buồn ngủ thường xuyên, phản ứng chậm chạp, trọng lượng cơ thể lên xuống thất thường, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của em bé.

Kết quả hình ảnh cho – Đồ uống có cồn:

2. Những món tưởng là bổ nhưng thực ra chỉ vỗ béo mẹ, lại còn làm mất sữa

– Gà mái già:

Ăn cháo hoặc súp nấu với gà mái già giúp mẹ phục hồi cơ thể sau sinh, nhưng buồng trứng và lòng đỏ trứng của gà có chứa estrogen, sẽ làm tăng nồng độ estrogen trong máu, dẫn đến sữa ngày càng ít đi.

– Chim bồ câu:

Mẹ thường được khuyên ăn cháo hoặc súp chim bồ câu, món này dĩ nhiên là rất tốt với mẹ, nhưng thịt chim bồ câu chứa một lượng lớn axit pantothenic. Khi mẹ húp nước súp hoặc cháo thì sữa mẹ sẽ ít dần và mất đi.

Kết quả hình ảnh cho cháo Chim bồ câu

– Các thực phẩm quý hiếm khác:

Hồng sâm, nhân sâm, nước lúa mạch, cua…v…v… thường được khuyên dùng, dù bổ cho mẹ nhưng chúng sẽ làm mất sữa.

– Canh mướp đắng:

Kết quả hình ảnh cho Canh mướp đắng:

Món này không nên xuất hiện trong thực đơn của bà bầu và các mẹ đang cho con bú vì trong mướp đắng chứa một loại chất gây ức chế quá trình thụ thai, làm co thắt tử cung dẫn đến tình trạng sảy thai ở thời kỳ đầu và làm khả năng tiết sữa của các mẹ kém đi và một số thành phần không tốt có thể được truyền qua sữa mẹ.

3. Những thực phẩm tốt cho cả mẹ và bé

– Ăn nóng những món nhiều nước để kích sữa như súp cá, canh, nước dùng, đậu phộng nấu với sườn heo hầm…

– Bù đắp đề kháng đúng cách cho các loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao, chẳng hạn như chanh, nho, bưởi, kiwi….

Kết quả hình ảnh cho chanh, nho, bưởi, kiwi….

– Để tránh rụng tóc sau sinh, mẹ có thể dùng các loại hạt, các sản phẩm từ sữa, đậu hủ…

– Ăn nhiều rau xanh đậm để sữa mẹ có đầy đủ các vitamin cung cấp cho bé

Có lẽ rất nhiều bà mẹ có thể cho rằng mình đã ăn cả những món nên kiêng và nên ăn, kết quả như nhau. Thực tế, mỗi người mẹ có điều kiện thể chất khác nhau, và phản ứng với thức ăn sẽ khác nhau, nhưng đối với em bé thì khác.

Kết quả hình ảnh cho Ăn nhiều rau xanh đậm

Giai đoạn nuôi con là một quãng thời gian mệt mỏi nên mẹ cần chăm sóc bản thân bằng cách lựa chọn sau sinh nên ăn gì và kiêng gì thật kỹ. Mẹ ăn uống đúng cách thì bé sẽ phát triển khỏe mạnh và thông minh hơn.

Theo giadinhmoi